很多老年人不知道该如何去注意自身的饮食，饮食与身体的健康息息相关，尤其是到了老年，对于身体营养的掌控变得尤为重要。
一般来说，如果是给70~90岁的老人，那么我们蛋白质的补充要足够，因为老年人身体的代谢能力正在逐渐降低，因此，蛋白质占据每天总量的15%就非常足够了。有条件的老人可以让自己每天补充一定的牛奶来维持身体钙、蛋白质的摄取与平衡。
对于糖分的需求老年人也有自己的指标。因为一部分的老年人患有糖尿病，因此不适合吃糖分太高的食物，因此这是需要控制的。在正常的情况下，老年人在米饭等谷物中摄取的物质会在身体中转化成血糖；而没有糖尿病的患者每天还是可以摄取一定额外的糖分的，总得来说，因为老年人的代谢能力的不足，因此糖分很容易被转化成脂肪囤积在身体中，因此想要控制自己的体态健康，那么还是需要严格限糖的。
铁和钙质的流失让老年人必须要在这些元素上进行补充，一些老年人容易发生不同程度的贫血现象，此刻老年人的身体就如同漏斗一样，这不仅仅是与维生素D相关，也与其他的营养元素供给有关，一般老年人在一天要摄取800毫升的钙，否则就容易出现骨质软化或者骨质疏松的现象。
与普通的正常人一样，老年人也是可以吃零食的，只不过老年人吃不了那些膨化食物，不过像坚果类的食物还是能够吃到的，像核桃、松子对于人体的帮助非常大，每天吃一点有利于心血管的健康。
而酸奶老人也能吃，一般在睡觉前喝一小杯酸奶能帮助老年人睡眠，而偶尔吃一两回饼干也是非常不错的，老人在吃零食之前要注意自己的身体状况，不能贸然的“胡吃海喝”，最好根据天气气候等情况来补充自己的饮食。
像一些水果也是非常不错的滋补佳品，但是水果不宜吃多，一般每天吃300克左右的水果就可以了，水果能和蔬菜一样提供丰富的营养物质，并且能极好的补充其老年人缺乏的一些元素，因此如果要保证老年人晚年的健康的话，在这些方面下功夫是一个不错的选择。
总结：维持老年人的健康，最重要的是食补，其次就是老年人在休闲空余的时间多出去运动运动。很多时候老年人都是非常在意的身体的，只不过没有掌握好的方法，希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。
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