1、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
2、 经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
3、 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
而且对于女性朋友经期可以减肥吗自然是可以的,但是女性朋友需要注意的,因为经期免疫力比较低,因此应该选择得当的减肥方法才不会影响经期健康有可以达到减肥效果。
1、正常饮食切勿节食
生活中很多女性表示月经期间节食会更容易瘦下来,但实际上女性在月经期间体质非常虚弱,如果这个时候再采取节食减肥的方法会使得身体得不到有效的营养补充,不仅会出现营养不良的情况,甚至会导致贫血等严重后果的出现,这个期间节食减肥效果是非常不好的,因此要想身体健康,减肥效果更好,就一定要注意了月经期间要做好充足的营养补充。
2、进行柔和的伸展运动
我们知道月经期间是不建议剧烈运动的,同时比较激烈的减肥操或者有氧运动也最好不要做,但是月经期间怎么样才能更好地减肥瘦身呢,这个时候建议女性选择一些比较柔和的伸展运动,例如经期瑜伽等效果都是非常不错的,不仅能够促进血液循环,促进经血排出,同时也能够使身体保持活动状态,对于减轻月经期间的身体负担是非常有帮助的。
3、科学的饮食调理
月经期间虽然不建议节食减肥,但是大家可以多吃既能够瘦身减脂,又能够补充身体营养的食物,这样子对减肥是非常有帮助的。我们知道月经期女性会大量的失血,这个时候多吃点补血补铁的食物,例如菠菜等都是非常不错的。
由于月经期是一个特殊的时期,女性在此期间内的荷尔蒙波动很大,脂肪的燃烧受到影响,尤其是在月经的最后2天和月经后的一周,女性身体分解脂肪的能力比平时高得多,所以被称为“减肥福利期”。女性可以多补充含铁量比较丰富的食物,如海带、菠菜、红凤菜,小鱼干,葡萄干、红枣、蜜枣、樱桃、苹果等。同时也可以吃一点纤维量比较高的食物,也能够有减肥的效果,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。还有,一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,在控制饮食的同时还可以进行适量的运动,以达到更好地减肥效果。
此外,经期饮食宜清淡,太甜太油腻的食物如蛋糕、肥肉等,最好不要吃太多或是干脆不吃,以免吸收过多的糖分与脂肪,导致减肥的效果不佳。
食谱一:清蒸鱼
食材:鲈鱼、生姜、蒸鱼豆汁等
制作方法:首先要把鲈鱼都处干净来,再把鲈鱼用料酒腌制个五分钟,再在鲈鱼上抹上盐巴和蒸鱼的豆汁,涂抹均匀来,用个鱼盘来装好了,放在工作蒸个十五分钟左右、从水沸腾后开始算起,十五分钟过后就可以开吃了。
减肥功效:鱼类的热量都是很低的,而且鱼类的蛋白质是非常高的能够很快速的被身体吸收,这样能够很好的补充身体的营养,而且还不会让身体堆积很多的脂肪,对减肥是有效果的。
食谱二:蔬菜沙拉
食材:各种蔬菜、西红柿、黄瓜等
制作方法:先把准备好的蔬菜都洗干净来,再把西红柿和黄瓜也洗干净来,黄瓜切成条,西红柿切成丁状,然后很蔬菜一起搅拌一下,蔬菜最好是使用生菜等食物是最好的,当然了,如果不喜欢吃生的生菜也是可以放在热水中烫一下的这样口感会好点。
减肥效果:这道食谱基本上都是素食这样,而且很多的食材都是纤维素很高的食物,这样对促进身体的代谢循环是很有帮助的。
食谱三:凉拌黄瓜
食材:黄瓜一根或者是两根、醋、糖
制作方法:首先要把黄瓜削皮切成片状,然后再在黄瓜里面倒入醋和糖进去搅拌,搅拌个十分钟左右就可以吃了。
减肥效果:黄瓜的水分是很高的,并且黄瓜的热量是能够很好的帮助促进身体的代谢循环能够很好的帮助减肥瘦身。
总结:关于如何利用经期减肥的方法以及经期减肥需要注意哪些事项应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,经期减肥无论是饮食还是运动都要适量哦,还有就是千万不要节食,三餐一定要准时,更多减肥秘诀可关注三八女性网。
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