第一步：深呼吸
当你感觉极度气愤时，唯一能做的便是深呼吸，控制好自己的身体，慢慢地吸气、呼气，就这么简单。
第二步：休息一会
假如惹你生气的人是你的老板，或是同事，甚至是你的小伙伴时怎么办呢?你只需去一边休息会，直到心里的怒气已经被压制。这样的目的是防止你一时冲动说一些、或做些将来会后悔的事儿。
第三步：尝试从对方的角度进行考虑
如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。
第四步：数到10
这种试了无数遍的方法能有效控制怒气。当你感觉你体内的布鲁斯班纳(《绿巨人》中的人物)即将化为巨人模式，试着往前走，数到10。
这种方法背后的原因很简单：在自我意识下通过数一系列简单的数字，使你心率降低。这样的方式可以确保你能够意识到自己的愤怒，让你因此而学会冷静。
第五步：多运动
其实负面的情绪是会积累的。我们在生活中很多时候都会慢慢的积累负面情绪，到达一定程度的时候一件小小的事情也会成为情绪爆发的导火索，导致我们情绪的爆发。而我们在平时锻炼的时候是可以把我们的负面情绪给宣泄出去一些，并且也会扩展我们的人际关系，所以我们在日常生活中可以适宜的参加一些体育锻炼。
第六步：缓和您的语气
在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。不要说“当你……时，我真得感到厌烦”，而是说“当您……时，我感到难过”。
第七步：帮助别人
没有什么比无私奉献更好的了。当你正与这只小红毛怪苦苦斗争的时候，出去做些能够把你的心思放在别人的情绪上或者周边事物上的事情，这可是对付喘不过气的压力的极佳办法。
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