经常有听说过我们吃晚饭的时候不要吃得太好了，随便吃点就行，只要保证健康。但是现在的人们吃饭都是大鱼大肉，毫无节制。而晚饭要是吃得太饱又没有消化的话对身体的负担是很大的。那么晚饭吃太饱有什么危害呢?下面就跟着三八女性网一起去了解一下具体内容吧。
晚饭吃太饱有什么危害
肥胖：晚餐吃的过饱，血糖和雪中氨基酸脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素的分泌，而人们晚上一般活动又少，热能消耗低，多于的能量大量合成脂肪，逐渐使人发胖。
高血压：晚餐过多进食肉类，不但会增加肠负担，而且还会使血压猛升，加之人在睡觉时血流速度减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而使动脉粥样硬化，使人得高血压和冠心病。
糖尿病：一个人长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，往往会反生糖尿病。
神经衰弱：晚餐过饱会使膨胀的肠胃对周围器官造成压力。胃、肠、肝、胆、胰等会产生信息传给大脑，使大脑的细胞活跃起来，一旦兴奋的波浪扩散到大脑皮质的其他部位，就会诱发各种各样的噩梦，使人感到疲劳，久之，就会引起神经衰弱。
猝死：晚餐吃的过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在休眠中休克，就是身强力壮的人也会因抢救不急造成死亡。
晚饭吃太饱怎么办
1、吃多了，不要静坐在那里，也不要看电视，最好是在在屋子里多多走动，让自己的肠胃多消化一下，睡觉的时候，就不会太撑了。
2、散步。散步对于人体是很有益处的，吃多的时候，和家人一起出门散散步是一种不错的选择。夏天的时候问问花草，自然的空气，冬天的时候出门吸收新鲜的空气。
3、消化药。如果感觉很难受的话，可以吃消化药，消化药的健胃，消化功能是不错的，但药还是少吃为好，尽量挑选不怎么刺激的药物。
4、按摩腹部。很撑的话，大家可以用手轻轻的揉揉自己的腹部，这样可以缓解一下难受的感觉，还可以帮助消化。
5、山楂片。可以吃少量的山楂片，酸酸的，还可以吃一些稍酸的水果，不宜吃太多的酸刺激胃部。
6、苹果醋。家里有苹果醋的话，可以喝一些苹果醋，少量的醋，过一会就不会太难受了，这样，且助于你的胃部消化，导致睡觉的时候，不至于太胀。
7、不要再吃任何东西了，包括也不要再喝水了，否则会让你的肚子更胀的。
晚饭怎么吃比较健康
晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
晚饭吃什么减肥
1、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
4、醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
吃晚饭有什么注意事项
1、晚餐不宜晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。
2、晚餐不宜荤
高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。
含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。
3、餐不宜甜
甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。
4、餐不宜饱
众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。
总结：晚饭不宜吃太饱，健康就行，而且还要注意消化。以上就是三八女性网给大家带来的晚饭吃太饱有什么危害，晚饭吃太饱怎么办的相关内容。文章中还介绍了晚饭的健康吃法和注意事项。如果大家觉得有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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