一、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
二、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
三、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
四、手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
1、收腹运动
先将身体躺在地上或者床上,然后伸直双脚,慢慢将双脚并拢提升上举,直至和身体成直角。注意手要贴紧地面,伸直不要动,腿也要保持笔直,不能弯曲。然后慢慢放回,在距离地面或床面2厘米时,停留5秒,还原放松腹部。将动作重复做20次。这是—个非常简单的动作,但是在运动时,你能充分感觉到腹部的收紧。它可以有效地锻炼和收紧腹部肌肉,消除多余脂肪。
2、巧做仰卧起坐
平躺在地上,先将膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。然后用右手搭左膝,同时抬起身直至肩膀离地,停留5秒后还原,做10次,再换另一只手重复做10次。这个动作比普通的仰卧起坐能更有效地收紧腹肌,还能快速减少腹部多余脂肪,美化腰部线条。
3、塑腰运动
首先抬头挺胸站好,然后将左脚大步横向跨出比肩宽,一边吐气,一边弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖,意念中想着按压腰部的赘内,然后吐气。最后回到站直的姿势,再换边做。左右各重复动作10次。此动作可帮助消除腹部脂肪,还能帮助塑造腰部曲线,可促进胃肠蠕动,帮助消化。
4、腹部运动
先平躺在地上,将两手放在臀部两侧。然后双腿向上举起,与上半身成90度。再用腹部的力量将臀部向上移动,然后还原。最后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,停留3秒后,还原放松。重复10次。 此动作能有效锻炼上腹部的肌肉,消除多余脂肪。熟练后可增加次数。
1、苹果
瘦腹元素:纤维 苹果是最常见的水果,而且大家都知道苹果是减肥的水果,而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感,还可以帮助消化。
2、青菜
瘦腹元素:维生素K 青菜不仅可以瘦腹,同时也是营养美味的养颜菜,对吃青菜,对女性的皮肤保养有好处。一杯常见的绿叶蔬菜仅含有36卡的热量,但所含膳食纤维却达到每日推荐摄入量的20%,且所含维生素K的量是每日所需的十倍。维生素K能调节胰岛素水平,使血糖稳定,让你不容易饥饿。
3、南瓜子
瘦腹元素:镁 平时想吃零食的时候,要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维,可以作为一种营养的零食。
4、红薯
瘦腹元素:纤维 红薯富含的纤维,可以让人有饱腹感,而且能提供持久的能量,所以想要瘦腰腹,不妨多吃一些红薯吧!
5、鳄梨
瘦腹元素:健康脂肪酸 大家都知道,多吃水果是好的,选择可以瘦腰腹的水果岂不是更好。鳄梨所含糖分少,却富含单不饱和脂肪酸,这种健康的脂肪酸比多不饱和脂肪酸更容易转化成能量,可以作为日常水果。
6、石榴
瘦腹元素:抗氧化物质 石榴的营养比苹果和梨还要高出一两倍,由于它的高营养指数,是很多朋友常选的水果,可以作为小零食,吃石榴还能让你在流感季节保持健康。
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
2.挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
总结:减肥的过程很漫长,所以自己在平时的饮食上面就要注意一下,不要已经胖的无法忍受的时候才开始后悔,天下没有后悔药,平时也一定要抽出时间出来锻炼,不要偷懒,希望上面的方法可以给你带来帮助,更多减肥秘诀可关注三八女性网。
推荐阅读:
大象腿,水桶腰 郑多燕教你怎么把它们减掉!
减掉水桶腰的小技巧
怎么减掉水桶腰 你只需要做五件事