怎么才能变成大长腿
综合臀部马步：首先双脚与肩同宽，背部挺直，目光与前方水平;屈膝臀部后坐，身体下降大腿于地面平行，双手向前伸直平行地面;起身，并用腿部肌肉带动双腿运动。重复做20次，共做2组。
深蹲：双腿站距宽于肩，屈膝臀部后坐，挺直背部，目光与前方水平，身体下降大腿于地面平行;利用双腿力量将身体撑起回到开始的动作，注意要从头到尾保持腰背挺直;下降时吸气，起身时呼气。重复20次，做2组。
二头肌弓箭步：上臂不动，屈肘抬手臂，同时单侧腿向后延伸，另外一条腿下蹲呈90°;下降时，腰背挺直，注意下降是膝盖不要碰到地面哦;下蹲时吸气，蹲起时呼气。同样地，重复做20次，共做2组。
快速爬山：双手撑地面，大臂保持不动;收紧腹部肌肉，左右腿交替提膝，循环往复。重复做20次，共做2组。
瘦腿的运动有哪些
1、高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
3、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
4、跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
瘦腿的食物有哪些
NO.1香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，因为香蕉含有大量糖分，过多食用容易引起糖分堆积反而我们的影响瘦腿大业。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦腿排行榜中瘦腿效果排行第一水果，也是吃了会酱烧水肿型肥胖的瘦身圣品。
NO.2西红柿
西红柿又叫番茄，它既能作为一种原料入菜，也是日常生活中常见的瘦腿水果。吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。
NO.3木瓜
木瓜是一种热量较低的水果，适宜减肥瘦腿期间食用。瘦腿食物中，木瓜也是排行前列的食物。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得更加纤细有骨感。
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