3、规律饮食
规律饮食是指一天的饮食应尽量做到定时定量、三餐均衡,若孕妈咪在怀孕第二期、第三期因为身体所需热量增加,容易感到饥饿,便可于餐与餐之间增加小点心时间,例如:在一天饮食建议量内补充1份水果或奶类,分量不宜过多,如此一来,解馋的同时也能维持稳定的血糖值。
若孕妈咪用餐时间或分量不固定,例如:感到饥饿才吃饭或是暴饮暴食等,容易使血糖突然飙高或降低。
4、避免高糖分食物
高糖分食物包括含糖饮料与甜点,例如:可乐、汽水、饼干、糖果、蛋糕等,这类食物大多含有不少精致糖。所谓精致糖,意指分子较小,食用后会被身体立刻吸收,快速影响血糖值。一般来说,若摄取过多的糖分,热量又消耗不多时,肝脏所能承受的肝糖储存量已经满载,多余的葡萄糖就会转化为脂肪,不仅增加身体的负担,进而可能提高罹患心血管疾病的风险。
除了 避免摄取过多的精致糖,孕妈咪也应留意控制水果的摄取量。水果虽然富含丰富的维生素、矿物质、纤维质等营养素,但因糖类比例较高,不宜摄取过多,每日以2~3份为佳。
黑米杂粮小窝头
材料:黑米面、黑芝麻粉、黄豆粉玉米面50克、糯米粉70克、白糖25克、干酵母粉2克、温水约130ML。
做法:
1.将所有粉类与白糖混合,加入酵母粉。将温水倒入粉中,混合揉匀成光滑的面团。
2.将面团放入容器中,盖好盖子在温暖的地方发酵约40分钟。将发好的面团,分成一个个的小面团。
3.用手将小面团搓成圆椎形窝头的样子,用手指在窝头底部钻一个小洞。
4.小窝头做好后放入盘子中,再松弛20分钟。放入蒸锅中,上气后蒸约12分钟即可。
功效:预防高血糖,补益脾胃,益气活血,养肝明目。
大米燕麦饭
材料:燕麦片150g,大米100g,油适量。
做法:
1.燕麦片和大米混合一起备好。淘洗干净,泡20分钟,水量要加的高出米高约半个食指。
2.泡好后,滴上几滴食用油。入蒸锅,蒸20分钟后,闷一会儿出锅即可。
功效:预防高血糖,补充膳食纤维。
玉米饭
材料:玉米1根,大米30g。
做法:
1.准备玉米一根,用手掰成粒,洗净。电饭煲里面加洗净的大米。
2.加入玉米,加适量清水。通电,快煮。20分钟即可熟。
功效:预防高血糖、高血脂、高血压,还能延缓衰老、抗癌。
少吃甜食。血糖高的准妈妈应避免进食含有白糖、葡萄糖等糖制品的甜食,如巧克力、蛋糕、糖水、甜味饮料等;少吃含糖较高的水果,如葡萄、菠萝等。
少量多餐。一般是一日三餐,准妈妈因为消耗大,很容易饿,可以在正常三餐之间加餐,但要注意每次不要吃太多。这种进餐方式,对于孕妇血糖高以及糖尿病人是非常有益处的。
少吃高淀粉食物。淀粉摄入后也会转化为糖,因此孕期血糖高的准妈妈还应控制淀粉摄入量,少吃高淀粉食物,如土豆、粉皮、烤麸、油面筋等。
总结:相信大家通过以上文章已经了解到孕妇怎么控制血糖,以及孕妇控制血糖吃什么好等相关信息。其实孕妇最重要的是注意自己的健康情况,所以一定要预防血糖过高的情况,三八女性网的小编觉得大家可以参照以上的饮食方法来吃东西,这样是比较健康的。
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