运动量大小因人而异,要判断怎样强度的运动量最适宜自己,可以做一个测试,在功率自行车或活动跑台进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。
如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。一般来说,中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜,而年轻人的运动时间可以稍微长一些,45分钟-1个小时为最佳;最多不宜超过2个小时,每周4-6次。
1、整理运动放松身心
大运动量之后人体的心跳加快,肌肉,毛细血管扩张,血液流动加快,此时不宜立即休息,如果立即休息会出现脑部短暂性缺血,此时应该做一些运动量较小的运动,整理运动,动作缓慢,放松,身体可以在此期间有缓慢恢复。
2、运动后放松按摩
运动后适当的按摩可以消除疲劳,促进体力恢复,主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等,这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果,对人体的五脏六腑也有保健作用。
怎么按摩:运动后的放松又叫休整运动,运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息,双脚位置略高于头,或者与头同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重复几次,可以有利于血液流回心脏,然后再抖动四肢。
3、进行温水浴
大运动量后不宜立即洗澡,应该休息一段时间后再进行洗浴,运动量大的人经常进行温水浴,可以促进新陈代谢,消除疲劳,加快身体体力的恢复,一般洗浴水温在40℃左右,每次15-20分钟。
4、补充睡眠
经常进行大运动量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲劳,恢复体力的关键,运动者应该保持8个小时左右的睡眠,使机体属于放松状态。
5、营养补充
大运动量之后要及时补充营养和能量,这样可以加速体力的恢复,一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食,这样会加重身体负担,在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1,C,蛋白质的食物,蔬菜,动物内脏,鱼,蛋,水果等都是不错的营养来源。
6、药物调养
平时进行运动,且运动量比较大的人,可以适量的食用一些维生素或者天然药物,这样可以有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养,常见药物有生素B1,B2,维生素C,E,黄芪,刺五加,人生,冬虫夏草,花粉等。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于运动量过大的一些危害,以及每天适合的运动量,希望对大家有所帮助。运动是好事,但是也要适合自己,这样才能让自己更加的健康。
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