据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,婴儿每天钙的摄入量应为300mg左右,5岁之后增加到每天400mg,7岁之后达到每天800mg,成年人也是800mg,老年人钙需要量增加,每天需要1000mg,孕妇和哺乳期妇女需要量更高,每天需要1200mg。
老年人之所以钙需要量增加,主要是由于上了年纪之后,激素发生变化。如妇女绝经之后雌激素降低,影响钙的吸收,进而影响骨的建筑。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线,一般在35岁左右达到最大值,医学上称为骨峰值。年轻时骨峰值较高的人,到了老年,骨钙虽然也会流失,但是由于基础好,缺钙的情况会大大缓解。因此,在年轻时增加钙的储蓄,提高骨峰值,是预防中老年骨质疏松的最好办法。
1、平常吃饭的时候多吃一点豆制类的食品,比如豆腐、豆浆,或者直接吃大豆,可以补钙。
2、适当地吃一些海鲜产品能够补钙,比如虾皮、海带、紫菜、小黄鱼等等。
3、平常多吃一些坚果类食品也能补钙,比如核桃、花生、莲子等等。
4、平常可以煲一些骨头汤喝,吃动物的骨髓。
5、晚饭之后大概一个小时,喝一杯高钙低脂的牛奶。
6、老年人的话可以吃一下钙片,然后每天晒一晒太阳。
1、多喝水,加速吸收钙。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,如果加大水量,可以在一定程度上增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。因此,补钙的老人应注意多饮水。
2、钙片饭后服用比较安全。否则容易出现感到胃部不适、腹胀、便秘等。
3、孕妇吃钙,需要让医生参考下,减少不必要的麻烦。
4、钙片的饮用,每日的量不能过多,否则容易结石。
吃钙片期间不要吃菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,会影响钙剂的吸收。可以在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。也不要喝咖啡,浓茶,牛奶,这些都不利于钙的吸收。补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙。
以上就是三八女性网为大家介绍有关于补钙过量的危害,以及人每天补充钙的量,希望对大家有所帮助。在生活中补钙就要掌握正确的方法,这样才能让自己的身体更加的健康。
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