戒烟者饮食上要注意哪些吧
一、管理好三餐，戒烟初期，最好经常量体重，及时了解体重变化，避免体重增长;
二、进食要有选择。戒烟期间应少吃肉，因肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后，引起血氨增加，氨量高会刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求。
三、增加蔬菜水果的摄入，最好做到顿顿有蔬菜，天天有水果;
四、食物不加香料。戒烟期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望，自己本身是觉察不出来的。五、酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素，一定程度上能刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素，是戒烟者的好帮手。但要注意坚果脂肪含量较高，每天最好只吃一小把，以免导致体重增加。
五、戒烟的同时，也戒咖啡，效果会更佳。除了戒咖啡外，也不要喝酒。因为酒减弱人的意志，而戒烟必须有坚强的毅力。饮食调养上，可以多吃些羊肉、虾、韭菜全身肌肉都可以进行。钱医生认为中年男性要健康最好戒烟。如一时戒不了，应多吃胡萝卜、甜椒。七、避免摄入过多糖分，否则不仅影响多巴胺分泌，还容易导致体重增加。
六、多进行有益的运动。每餐之后，在户外散散步可改变饭后一支烟的欲望。守低盐、低糖的饮食原则，橄榄油、葵花子油、醋梨、鱼五谷杂粮等食物都是不饱和脂肪酸的最佳摄取来源，有助于保护心血管;平日要注意戒烟、戒酒。
三八女性网的小编总结：相信大家通过以上文章可以知道戒烟者在饮食上到底要注意什么吧，其实大家知道就是戒烟期间，不管是生活习惯上，还是饮食上是要相当注意的，因为这很有可能就会影响到底你的戒烟的成功哦，按照小编所说的方式去做绝对没问题。
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