1、牛奶
我们都知道在睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠,所以牛奶是治疗失眠最有效的食物之一,因为牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。
另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圆
桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。
用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。
3、黄花菜
黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。
4、樱桃
樱桃中维生素的含量非常的丰富,有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况,无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。此外,葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。
6、火鸡
吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明,失眠者体内色氨酸水平偏低,而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。
7、酸枣
酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。
很多人都有失眠的习惯,但是长时间下来的话会变得健忘,注意力会逐渐减退,因为缺少睡眠会影响大脑记忆强化的过程,从而会影响新的信息输入和提取信息,所以记忆力就会衰退。
失眠心脏病的危险也会大大增加。每天晚上睡眠不到6个小时会导致心脏病和中风的危险大大增加,这是和长期缺觉与心衰和心脏病,动脉硬化等发作关联极大。
人一旦患有失眠的症状,就会导致大脑组织减少,这种危害和大脑损伤之后的血检水平上升是一样的。所以要调整好自己的生物钟,否则危险极大。
失眠症候群比每晚睡眠正常的人中风的危险大,特别是每天晚上睡眠不足的中老年中风的危险足足高了四倍,后果很严重,特别是上了年纪的人要更爱惜自己。
由于长时间的失眠,生物钟混乱,影响人体的正常内分泌,导致内分泌失调,也很容易导致人体的逐步衰老,特别是女性,长时间的失眠不仅皮肤会越来远差,还会导致更年期提前。
总结:每个人都想拥有好睡眠。以上就是三八女性网给大家带来的预防失眠有哪些方法,失眠吃什么食物好的相关内容。文章中还介绍了失眠的注意事项。如果大家觉得文章内容有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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