夜跑注意事项
夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人群，建议先咨询医生。
夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。小编基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。
夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。
夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。
跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。
夜跑需要哪些装备
1.运动鞋
跑步族中不可将就的就是适合自己的运动鞋，无论晨跑还是夜跑，因为场地限制，不少跑友都会在水泥地面跑步，对于夜跑族入夜后视线限制，对路面情况的掌握程度比白天更小，脚步所受冲击实际更大，对于膝关节的承受压力也不小，一双好的舒适的减震跑鞋，可以有效保护运动者的膝盖和双脚，长时间选择类似帆布鞋进行夜跑，夜跑选择鞋子除了使用性，优选颜色鲜艳，可以让路上的车辆提前注意到你，提高安全性。
2.运动服装
专业的跑友一般会选择压缩紧身衣，对于不少初入门的新人乍一眼会认为这只不过是一件凹造型的运动衣，其实它还有固定肌肉，减少晃动，提高氧气供给，有效缓解肌肉内乳酸堆积，降低受伤风险。
夜跑注意保暖，最好穿上皮肤风衣，半指手套，还有长筒袜子。不要贪图一时爽就直接短袖上阵，跑完人体体温骤降，容易着凉生病，完全不符合跑步锻炼的目的。
目前不少品牌推出专门属于夜跑族的跑步服——在面料中添加了荧光物质，目的是为了提升夜间跑步的安全性，带有3M反光，安全舒适，喜爱酷炫的小伙伴可以考虑。
3.腰包/臂包
跑步时候尽量不要携带贵重物品，鉴于夜跑小伙伴在出门带上必需的EDC：手机，钥匙，零钱即可，臂包和腰包都可以解决摆放问题。选择随身包，颜值固然重要，还要选择佩戴舒适，防水和可调节性也是考虑的重点。对于喜欢听歌的小伙伴来说臂包相对比较方便摆放MP3或是Ipod;
臂包在使用上，挑选不合适就会出现，绑太松容易滑落;绑太紧手臂生疼，所以建议选择大品牌在使用体验上会更合适，性价比更高。相对而言，小编偏向于腰包，运动起来基本感觉不到身上的重量，另外使用腰包注意把口袋部分放在后腰上，后腰相对小腹更平坦，抖动幅度较少，更加平稳。
4.音乐播放器+耳机
夜跑戴耳机其实也是蛮危险的，因为夜晚视线收到的限制比较大，戴耳机会使人注意力集中在音乐而不是周边环境上，完全不知道附近交通和行人的声音，当发现危险时往往难以做出反应，很容易被一些惯偷看上。
如果一定要在夜跑听歌可以选择专门的夜跑耳机，不会专门隔绝掉外界的声音，也可以欣赏到音乐。例如近年出现的骨传导耳机——原理是通过骨骼传播听到声音，配戴时只需搭在后颈上，让耳朵处于开放状态，在倾听耳机中声音的同时，也不会忽略外界的其他声音，对于户外运动者安全给了不少保障。缺陷就是和传统耳机相比，音质对比明显。
5.智能穿戴
一般玩得比较专业的跑友在经济允许的前提下都会有配备专业的智能穿戴，包括运动手表与手环，不单单是在摆手间凸显自己的逼格，也可以有效记录下运动时途径路线，公里，计算步频，消耗卡路里以及心率。
跑步鞋怎么选呢
选择知名大品牌的跑鞋才有保障。
新手在选择跑鞋的时候，一定要选择知名大品牌的跑鞋才有保障。知名大品牌的跑鞋无论是从跑鞋的质量到售后都让消费者放心、满意。免除了一切商品买卖上的纠纷，保证了消费者的有效权益，同时让消费者对于所购商品的方方面面都毋庸置疑，从真正意义上做到买得放心。
选择自己喜欢的款式的跑鞋。
新手在选择跑鞋的时候，跑鞋的款式也尤为重要。在你挑选跑鞋的时候要相信自己第一眼的感觉。第一眼看到就很喜欢的款式的跑鞋一定是最适合自己风格的。因为每个人的购物品味不同，也只有自己最了解自己喜欢风格的商品，所以，第一眼就看上，又兼顾舒适与实用性的跑鞋就不要再犹豫了。
跑鞋的颜色一定要百搭。
新手在选择跑鞋的时候跑鞋的颜色一定要百搭。跑鞋不仅是你跑步时的必备之物，还要做到和自己跑步时的运动服的颜色和谐搭配才能协调统一，而不显得突兀。因此，在选择跑鞋的时候，跑鞋的颜色一定要百搭才有利于运动服颜色的搭配。
一定要选择轻便透气性好的跑鞋。
新手在选择跑鞋的时候，一定要选择一双轻便透气性好的跑鞋，才能为跑步运动加分。跑鞋的轻便与否决定着运动的效率，所以，新手在选择跑鞋的时候务必把跑鞋的轻便放在首位。另外，还有一点也不容忽视，就是跑鞋的透气性要好。透气性好的跑鞋不会在运动过程中造成脚部的不适感，能有利于运动的顺利进行。
选择带有减震作用的跑鞋。
新手在选择跑鞋的时候要选择带有减震作用的跑鞋。跑鞋的减震设计增加了脚部在运动时的舒适度，减少了因运动对于脚部以及膝盖的运动伤害。新手如果对于跑鞋的减震不太了解，在挑选的时候更是一头雾水的话，可以请教跑鞋销售人员推荐一款适合自己的，减震效果好的跑鞋。
注重跑鞋的脚感与舒适性。
新手在挑选跑鞋的时候要注重跑鞋的脚感与舒适性。鞋子舒不舒服也只有脚才知道。所以，在挑选跑鞋的时候一定要亲自穿上所选择的跑鞋感觉一下，看看脚感如何，舒适性如何，是否方方面面都能达到自己的满意，才能安心购入跑鞋。
三八女性网小编点评：夜跑是一定要注意自身安全，以及自身财物的安全，尽量和人约好一起跑步。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。
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