俗话说,跑跑更健康,晚上适量运动更有助于健康睡眠,从而让第二天精神焕发,有利于工作。
对于上班族来说,晨跑由于睡醒后毛细血管处于收缩状态,这时候跑步对身体并没有太大好处,由于工作原因,跑步时间一般都是比较早的时候,这时候空气中二氧化碳含量高,空气可吸入颗粒比较多,而太阳升起后空气才能变新鲜,但这个时候也是去上班的路上了。
夜跑可以促进肠胃蠕动,帮助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒减肥。
夜跑老少皆宜,可以根据自己情况安排路程,时间等,更灵活。
夜跑有助于血液循环,大汗淋漓之后冲个热水澡,能让人身心愉悦,更快进入梦乡。
夜跑还能认识更多的朋友,增进友谊,互相帮助。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
三八女性网小编点评:夜跑能一定程度的增强你的身体素质,提高你身体的新陈代谢的能力,对常年坐着的你有很好的改善。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。
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