有限度
由于夏天的天气相对比较炎热,所以应该控制锻炼的时间,尽量不要进行强度比较高的剧烈运动。锻炼过度会造成身体的不适,甚至是损伤。每个人锻炼的时间应该由自己的实际情况来确定,如果你身体虚弱并且是刚刚开始锻炼,就要缩短一下时间,然后逐渐的延长。
避免阳光暴晒
夏天的阳光比较充足,并且离我们最近。阳光长时间直接照射人体不仅会致人中暑,还可能对皮肤造成不可逆转的病变。因此在夏季锻炼时应该避开阳光的直接照射,最好选择早晨或者晚上,不仅可以避免烈日的暴晒,还相对比较凉爽。
及时补充水分
在温度较高的天气进行锻炼时人体会大量出汗,造成水分的流失。人体长时间处于缺水的状态会对部分器官造成损伤,所以在锻炼后应该及时补充水分加以缓解。但要注意,锻炼后立即大量饮水会加重心脏和肾脏的负担,严重的可能致人死亡,因此运动后不要立即大量饮水。此外也不要在运动后饮用大量的冷饮,冷饮会刺激肠胃引发紊乱。
洗澡
因为运动时会大量出汗,汗液中包含很多代谢废物,这些代谢废物容易吸引蚊虫的叮咬。因此在运动后应该洗澡,防止蚊虫的叮咬。同样,不要在运动后立即洗澡,这是因为运动时身体代谢速度加快,产生的大量热量通过毛孔散发出来,这时候洗澡会刺激身体引发一系列损伤。
不要立刻进入低温环境
在身体的热量散发完之前,不要进入到与外界温差很大的房间。很多人运动完会觉得非常热,就立刻进入空调房间来降温,这种做法是不对的。本来毛孔是张开的便于散热,直接进入低温的环境会造成毛孔关闭,导致一些代谢废物无法排除,另外还可能着凉导致感冒。
出现不适立即就医
如果在运动完之后发生身体不适的状况,应该及时就医检查,确保身体没有异样。我们经常看到新闻上有些报道,有的人在运动后死亡。不要忽视一些小的反应,有时候小的反应也会造成大的影响。
夏季天气炎热,稍一活动,就会满身都是汗,让人对运动开始有了懈怠。这时候如何健康合理的安排运动时间,显得尤为重要。专家认为,夏季傍晚时分锻炼效果最好。
夏季天亮的比较早,很多人躺在床上睡不着,喜欢天一亮就起床锻炼身体。实际上,这种做法是错误的。在太阳还没有出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,如果这个时候出来锻炼,难以呼吸到新鲜的氧气。
另外,经过夜间的睡眠,早晨人体的血液粘稠度比较高,流动不畅,加上天热出汗,这个时候锻炼容易引发心脑血管疾病。
而傍晚时分则不同,这个时候太阳已经下山,天气没有那么炙热了,正是出来活动活动筋骨的好时候。
另外需要注意的是,夏季运动负荷量不要太大,最好以温和运动的方式进行锻炼,例如跳交谊舞、骑自行车、快走、跳健身操等,运动的时候以自己运动后不感到疲惫为宜。
三八女性网小编点评:夏季炎热,不少女性朋友因为怕热选择躲在家中吹空调,久而久之身身体调节功能开始失衡。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。
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