改善运动系统功能
早上坚持运动,可以使肌肉组织的贮氧能力得到提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而肌肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大,弹性提高,肌肉变得发达, 结实而有力。
改善骨骼的营养状况
坚持早上运动能增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并且可以改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而提高骨骼抗弯,抗拉,抗折和抗压的性能,同时还可以提高关节和韧度的运输幅度,灵活性和准确性。
最好是太阳刚出来的时候,那时候温度不是特别高,空气也好些。夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。因此,习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点,但不能太早,以免影响正常睡眠时间。
早上跑步后多久可以吃早点早上运动强度一般不是很大,也不宜大,大多保持在一两个小时左右的运动量,运动心率在120到180次每分钟。这时,早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭。晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。
运动结束起码15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸(约5分钟),然后梢做休息再洗簌,这样就差不多有15分钟了。晨练关键是坚持,起码每周要有4天清晨坚持运动才好。
总结:读了上面三八女性网小编带给你的文章,你是不是知道夏季早上运动有什么好处了,在夏天早上运动最好是太阳刚出来的时候,温度还没升高,对身体很有好处。希望上面的文章能为你提供一些帮助。请继续关注我们,我们三八女性网将持续为你提供更多更精彩的内容。
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