1、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”,都具有各种丰富的营养素。据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐
豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
3、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆
豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
5、茭白
茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。
休息不够身体疲劳
有很多的产妇产后奶水不够完全是因为休息不够、身体太疲劳的关系,乳汁的分泌会受到多种因素的影响,而如果经常熬夜、休息不够、身体太过于疲惫,泌乳量就会有所下降。所以,新妈妈们,如果出现奶水不足的情况,你首先要想一想自己休息得够不够,如果休息不足,赶紧抓紧时间休息吧,别让自己太累了。
喂奶的姿势不对
在母乳非常充足的情况下,如果妈妈们喂奶的姿势错了,那么,也会导致孩子吃不到奶的现象,喂奶的时候,抱宝宝的姿势不对,宝宝只咬到一点点乳头,吃了半天也没吃饱,这样宝宝会吸得很辛苦,妈妈也喂得辛苦。新手妈妈们注意了,喂奶的时候,把宝宝抱在胸前,让宝宝的身体和头在一条直线上,将乳头和乳晕都含在宝宝嘴里,这样宝宝吃起来就不那么费劲。
宝宝吸吮得太少
有些新妈妈认为自己奶水不足,所以,给宝宝喂奶的次数也减少了,要知道,越是不让宝宝吸,奶水就会越少喔。很多新手妈妈认为自己的乳房不够胀,就不给宝宝吸吮,这是不对的。倘若觉得自己奶水不足,没关系,妈妈们可以按需喂养,只要宝宝饿了,就让宝宝吸吮,实在吃不饱的话,再喂一点奶粉。当然,也有很多妈妈给宝宝吸吮多了,奶水自然就多起来了,足够宝宝吃了。多多吸吮可以增强对乳腺的刺激,促进乳汁的分泌。
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