新手练瑜伽需要准备些什么
1、瑜伽头巾
可固定额前碎发，快速吸收汗水。
2、瑜伽眼枕
适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。
3、瑜伽伸展带
一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。
4、瑜伽吊床
空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。
新手练瑜伽的注意事项有哪些
1、练习之前最好空腹
(1)保持空腹至少应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。
(2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。
(3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后一小时不要进食大量食物
(1)练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。
(2)此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
(3)可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。
3、洗浴、桑拿后 30 分钟内不宜练瑜伽
(1)洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
(2)印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后半小时不要沐浴
(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用 ( 这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 ) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
(2)但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
5、避免穿戴配饰(如手表、项链、耳环等)
(1)这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
(2)这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，最起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。
6、最好是用专业瑜伽垫
或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
新手练瑜伽先学什么
首先练习的是进入瑜伽状态的呼吸法，以及基本坐姿。
瑜伽练习可以没有基础，里面所有的动作在刚开始没办法一步到位的情况下，可以放松要求，(比如躺卧将双腿与地面呈九十度抬起，你没法做到双腿绷直，可以先稍稍弯曲，等练习积累经验后再提高对自己的要求。)
建议开始练习时要准备专业的瑜伽垫，瑜伽服(或者舒适合身的家居服，不易太紧或太松)，跟随瑜伽视频学习，准备一些合适的背景音乐。在开始练习前要做好热身运动，对于其中一些对身体拉伸幅度较大，或自己不易做到的动作不要太勉强，慢慢来，只要能感知到身体肌肉有拉伸感就可以。
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