睡觉姿势不适
对于在办公室工作的人来说,可能常常中午在办公桌上趴一会儿,趴着睡觉脸部容易受压迫,特别易压到眼眶,手臂血液循环不好容易发麻,非常不利于健康,人也会觉得不舒适。建议找到一个合适、舒服的姿势,可以靠在靠椅上,有条件的话可以准备一个折叠小床。健康、舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔。
有心理负担
经过繁忙的上午工作、学习时光,你可能工作上还存在很多问题,领导对你又提出了许多批评;或仍然有一道难题没有解答出来,老师布置的任务还没有完成.....午睡的时候,你的脑袋里还在徘徊着这些问题,思考着有什么办法解决,琢磨着为什么会这样,存在种种心理负担,人怎么会放松呢?放松不了,又怎么睡得着呢?
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌 肉松弛效果的镁元素。 菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来 说它是完美的天然对抗手段。
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)钙有利于大脑充分利用色胺酸。 蜂蜜加在温牛奶中或香草茶中, 一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经有关的神经传递素。土豆能清除掉对可诱发睡眠的色按酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。 杏仁既含有色按酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃, 将有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
纳秒级午睡的长度在10-20秒。时间非常短,甚至自己都难以察觉,就像靠着墙壁打了个盹。这个级别的午睡对人体是否有好处,尚无确切的定论。
微秒级午睡的长度往2-5分钟。别小看这短短的几分钟,午睡的好处在缓解疲劳、提高精神方面非常明显。毫秒级午睡的长度仵5-20分钟。它会让人产生明显的睡眠感,对提高下午工作效率有显著的效果。普通级午睡是最为常见的,通常是20-40分钟。它具有毫秒级的所有优点,还可以明显地提高记忆力。
午睡的持续时间在50-100分钟或100分钟以上。睡眠时间较长,虽然长时间午睡的好处还是有的,但是要警惕午睡时间过长,这样可能会引起起床后头晕、头胀、头痛,反而影响下午的工作效率,严重者还可能影响夜晚的睡眠,得不偿失。
中午的午休只不过是解掉一上午的劳作带来的疲劳感,为下午的工作学习做准备的,因为刚刚吃完午饭还不是很久,所以午休也不用睡太久,只需要休息一下就可以了。因为在睡觉的时候,我们所吃的营养物质消化都会变慢,时间久了就会变胖,而变胖会引发糖尿病或者其他的很多病症。
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