女人睡眠不好如何调理
挑选合理的睡眠姿势
人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，从而导致睡眠不好。小编建议你右侧睡的话，心脏受压力小，有助于血液循环促进睡眠，能更好地新陈代谢，这个可以提高睡眠质量的。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
适时的锻炼
适时的锻炼有助于睡眠，锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
营造良好的卧室环境
使用羽绒枕和羽绒被，羽绒枕良好的蓬松性可以让你劲椎无压力，羽绒被也是世界上最轻盈最暖和的天然寝具，其中百思寒羽绒被是一个不错的选择。另外，卧室里也不要摆放有声响摆钟，安静的环境能够提高睡眠质量。
睡眠不好吃什么好
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品，并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
睡眠不好要注意什么
睡前不宜饱食，晚饭后散步可消食。中国人一般晚餐会吃得很好，甚至是一天中最丰盛的，其实这样不大科学。最好是早中餐吃好些，保证白天的能量需求;而晚餐吃少些清淡些，最好不要吃辛辣刺激性的、过于油腻、难消化的食物。这些食物都有可能影响夜间的睡眠，导致胃肠道的不适、腹胀。
尽量不要吃含有咖啡因的食物或者药物。咖啡因对睡眠有害，它会使人产生入睡困难，减少睡眠时间和睡眠效率，减少深睡眠，增加浅睡眠和觉醒。
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