睡眠不好怎么调理
1、养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
2、适时的锻炼
适时的锻炼有助于睡眠,锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
3、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
4、挑选合理的睡眠姿势
人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,从而导致睡眠不好。小编建议你右侧睡的话,心脏受压力小,有助于血液循环促进睡眠,能更好地新陈代谢,这个可以提高睡眠质量的。
睡眠不好人会瘦吗
不仅不会变瘦，还会引起肥胖。 人在睡眠不好的情况下，整个新陈代谢的过程会被打乱，而一些人会更有饥饿的感觉，从而摄入更多热量，造成脂肪的堆积，使人发胖。因此睡眠不好不仅不会使人日渐消瘦，还会让人发胖。
睡眠不好的症状有哪些
1、常觉得烦闷
睡眠会牵动情绪健康，因此当你睡不好，焦虑和忧郁的情绪也油然而生。此外，抗压性会变低、自律神经功能也会跟着恶化。想要远离压力千万别牺牲睡眠，不能睡少于6、5小时。
2、工作效率和表现变差
根据哈佛医学院研究发现，睡眠不足或睡眠品质差会让人情绪起伏大、抗压性下降，在工作时容易焦躁、无法专心，进而影响工作表现。3、体重上升
当人们长期睡少于6小时，体重更容易上升，这是因为抑制食欲的激素分泌降低，与饥饿激素上升所导致;睡眠不足也让你胃口大开，进而破坏你想要减肥的计画。
4、外表不在最佳状态
常常熬夜工作的人容易在隔天出现黑眼圈、倦容等外在表现，因此建议你多摄取维他命B群食物：如蚬仔，能够保护脑细胞、提振精神和体力;维他命C：若担心有黑眼圈即可服用;儿茶素：喝低咖啡因的绿茶有助代谢体脂肪，对睡眠有帮助。
5、判断力下降
长期睡眠不足的人容易出现精神萎靡、注意力难集中、记忆力减退和判断力变差等等;严重甚至会产生幻觉。
睡眠不好的危害有哪些
1、人体代谢机能受损，容易引发早衰
是不是觉得吓死宝宝了?是的，长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。
2、皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值
在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁。更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，而胖子是没有前途的。
3、分散人的注意力，影响智商发育
研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。
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