肚子上的肉都是一天一天的堆积起来的，所以想要瘦下来也是非常的不容易的，接下来的文章会介绍瘦腹部的运动以及瘦肚子的食物，一起来看看如何快速有效的瘦腹部。
瘦腹部的运动有哪些
1、仰卧起坐
仰卧起坐直接锻炼的就是腹部，也是最常见的运动，晚上下班回家的时候准备一张瑜伽垫，拿出15分钟左右的时间用来锻炼，坚持一段时间就可以立马看见效果。
2、瑜伽
瑜伽的动作有很多，有针对性的练习，而且瑜伽是一项锻炼身心的运动，不仅可以减肥还可以修身养性，何乐而不为呢，瘦腹部的运动怎么能少了瑜伽呢。练习瑜伽不但可以瘦腹部的赘肉，还可以将腹部的赘肉转换成肌肉，很多明星网红的马甲线都是靠瑜伽练出来的。
3、“骑自行车”运动
这种“骑自行车"的运动其实就是就是躺下来，两条腿仿照骑自行车的姿势，一遍一遍的运动，每天五组，一组20个，坚持一段时间就可以看见效果。
4、呼啦圈
呼啦圈也是一项比较常见的瘦腹部的运动，也不需要多大的空间就可以锻炼，上手也比较方便，刚开始的时候可以不用转太多，习惯之后慢慢的叠加就可以了，小编在这里提醒各位的是，饭后休息一个小时在做，等食物已经消化之后在运动锻炼，否则对身体会造成伤害。
什么食物可以瘦肚子
1、莲藕
莲藕可以拿来炖汤，也可以清炒，味道都是不错的，莲藕本身就具有利尿的作用，可以将身体的垃圾排泄出去，这样是有主意减肥的。
2、地瓜
虽然地瓜的味道偏甜，但是地瓜易饱腹也易消化，是可以促进肠胃蠕动的，是可以帮助减肥的，可以将地瓜用来当早餐和晚餐，吃了不容易发胖。
3、酸奶
酸奶的味道酸酸甜甜，是可以帮助消化、促进肠胃蠕动，让食物不要堆积在肚子里，造成肚子肥胖。
瘦肚子有哪些小窍门
1、早起喝一杯白开水
在我们吃早餐之前可以先喝一杯白开水，因为可以清洗一下我们的胃部，排除黏在肠胃上的毒素，早饭前喝一杯白开水，起到肠胃蠕动的作用，顺便就瘦一下小肚子。
2、运动
早上起床喝完一杯水之后可以做一下运动，但是早起的运动强度不要太大，运动之前可以先做一下热身，拉伸和活动我们的筋骨，避免运动拉伤，早起运动最好的项目就是慢跑，跑步可以排除身体的废气，出汗会使我们精神，而且跑步是全身的运动，想要瘦腹部的同时顺便瘦一下其它的部位。
3、喝茶
茶水当中有一种叫做儿茶素的物质，这种物质可以提高脂肪的代谢率，而且喝茶还可以美容，促进新陈代谢，将所有的饮料换成茶类的话，肯定是会瘦下来的。
总结：肚子上的肉肉虽然很顽固，但是并不是没有方法解决，只要你掌握好方法，还是可以瘦下来的，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的瘦腹部的方法和知识可关注三八女性网。
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