饮食
饮食的话最好是能够多补充膳食纤维的摄取,因为膳食纤维可以帮助肠道消化,减少脂肪的堆积,可以及时清理肠道的废物,这样也是可以缓解小肚腩的现象,而且在饮食中最好是能够采用少食多餐的方式,一定不要用节食的方式,这是最不明智的做法,少食多餐可以吸收及时的营养,但是又不会过量,这样对于减肥来说是很有意义的。
健康生活状态
想要远离小肚腩,做到腹部减肥的效果,最好是要远离烟酒这些东西,这些东西不会带给自己有多大的好处,相反可能会让自己的小肚子变得越来越大,所以远离它们,你的腹部将会平息。还有就是睡眠质量,对于腹部减肥乃至于减肥来说,睡眠是一定要保证充足,质量高,这样才会有很好的效果。
揉腹
双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推到骨盆处,连推12次;再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐围,按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。
点压穴位
常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲,利于脂肪均匀分布。
辅助功
仰卧,双腿伸直,然后慢慢抬高,抬至与身体垂直,两手同时用力下按,使臀部稍微离开床面,保持该姿势3—5分钟(以后,随着腹部脂肪的减少,腹肌的增加,尽量保持该动作姿势时间长些,至不能忍受),再慢慢放下双腿;接着将两手枕于后脑部,做起坐动作,次数不限;然后两臂屈肘,两膝弯曲,以两足和肘关节、肩部作支点,做挺腹动作3—5分钟;最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。
大多数人习惯吃完饭之后直接坐着,可是饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加,让肚子凸出。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还能省去时候补救的烦恼。
睡觉之前吃东西会导致摄入的热量无法充分消耗,从而造成体内脂肪堆积。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而造成肥胖,尤其是腹部肥胖。想进行腹部减肥的mm,睡前5小时要禁止吃东西。
压力是导致腹部膨胀的原因之一,因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。此外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因,很多人都喜欢用吃东西来缓解压力。其实,散步、听音乐、深呼吸等才是既能缓解压力,又不会产生副作用的缓解压力的好方法。
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