练马甲线需要先减脂吗
如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线，不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住，而不能明显的看到，所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。
虽然说不管体脂为多少，都是可以练马甲线的，但是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来，而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，练习效果也会打折扣，因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线，那样效果更好。
怎么快速练出马甲线
第一步，卷腹起身。平躺在瑜伽垫上，双腿竖直与地面成90度，双手抱头。以仰卧起坐方式起来，同时身体分别向左和向右转动45度。做五组。
第二步，仰卧举腿。平躺在瑜伽垫上，双腿举起与地面成90度，利用腰部力量同时将两腿举起。腰部保持与地面有间隔。分别做五组。中途双腿不能落地。
第三步，坐姿收腿。坐在地上，双腿举起与地面成45度，双手按在双腿两侧。使双腿与上身成v字。只能让臀部着地。其余身体各部分离开地面。保持2分钟，做三组。
第四步，空中踩脚踏车。平躺，双腿高举在空中做踩自行车动作，双手抱头。做100个踩脚踏车动作。休息一分钟，再做50个。
最后一个，平板支撑。这是非常关键的一部。趴在地上，两腿并拢。手肘于地平平行。脚尖着地。肩膀和手肘成45度。头部肩部、和跨步臀部保持在统一水平线。坚持一分钟。反复做三次。练马甲线成功的关键因素是持之以恒。任何懈怠都会功亏一篑。
练马甲线一般要练多久
我们咨询了多位健身教练，他们表示：练成马甲线的时间长短没有固定时间，和每个人的体质、锻炼时间和强度相关。有些人本身体脂就比较低，如果每天都锻炼的话，最快一个月的时间的就可以练成马甲线。但是，有些人比较难以练成，这就需要平常注意控制饮食和锻炼强度，还有就是平常一定要教练多多交流，看看自己到底是在哪个环节欠缺，遵从教练的指导也是非常重要的。在这里，也希望越来越多的女性朋友能够通过自己的锻炼和坚持获得完美的马甲线。
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