练马甲线的方法有哪些
腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。
仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
撑地伸腿
准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
足尖沾地
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
练马甲线吃什么好
懒人蔬菜沙拉
准备食材：生菜，洋葱，紫甘蓝，西红柿，胡萝卜，熟玉米，橄榄油。做法：将身材，洋葱，紫甘蓝，西红柿，胡萝卜分别洗净，切成段状或块状，用开水烫煮五分钟，剥半个熟玉米，与切好的所有蔬菜一起放入碗中，加一勺橄榄油拌匀即可食用。好处：蔬菜沙拉可以提供多种丰富的维生素，而且这种吃法可以使蔬菜中的营养被尽可能的保留，用橄榄油做调料的方法比沙拉酱带来的口感更清爽，并且不容易造成腹部脂肪堆积。
三文鱼沙拉
准备食材：烟熏三文鱼，洋葱，黄瓜，圣女果，胡萝卜，红腰果，橄榄油。做法：将洋葱，黄瓜，圣女果洗净切块，三文鱼放入冰箱中冷藏20到30分钟后，和其他食材一起用橄榄油拌匀后食用。功效：洋葱，黄瓜，胡萝卜，圣女果含有大量的维生素，三文鱼中含蛋白质，氨基酸等人体所必须的营养物质，这些食材一同食用，可以保证更加全面的营养摄入。
练马甲线的最佳时间是什么时候
马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好，而且锻炼时间也不宜太长，要20-30分钟即可。傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线，是因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，如果马甲线锻炼在这个时间段进行，效果会比其他的时间段要好。
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