1、经常锻炼,避免压力。锻炼有助促进消化。身体运动有助于减少很多消化问题。研究发现,肥胖症、缺乏运动、胃痛、腹泻以及肠易激之间存在很大关联性。另外,压力过大时,腹部供血减少,影响消化酶正常分泌,消化过程减慢,导致烧心、胀气和便秘。
2、细嚼慢咽。咀嚼对于消化至关重要,咀嚼动作不仅可以使食物嚼碎更好消化,而且有助于向唾液腺、胃和小肠发出“释放消化酶”的信号。与此同时,切忌过量饮食,因为过量饮食会导致消化酶不够用,而且会导致胃酸分泌过量,引起烧心反酸和消化不良。
3、每天多摄入膳食纤维。高纤维饮食是健康饮食的重要内容,有益消化的同时,还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。应该多吃水果蔬菜、全谷麦片、坚果等富含纤维素的食物。如果消化不良,那么西兰花、烘焙豆类、卷心菜、花椰菜、碳酸饮料等胀气食物最好暂时不吃。另外,小麦、燕麦及土豆等高淀粉食物也会导致胀气。保持高纤维饮食的同时,还应该记得多喝水。
1、多吃山楂
在平时生活中,无论是因为什么原因引起的消化不良,一般都可以可以通过吃山楂或者是喝山楂汁的方法来促进消化。我国民间很早以前就知道山楂可以帮助促进胃酸的分泌,从而促进食物消化。现代医学研究也证明也山楂是可以帮助消化的,主要是山楂含有20%的粗纤维,它可以促进肠蠕动。
2、多喝茶
有关研究表明:经常喝茶能够有效的调理常见的胃肠道功能紊乱,可以促进消化。此外,研究中还表现,每天喝10杯茶还可以减少患心脏病的风险,因此患有心脏病的人在日常生活中应该多吃些茶食。
3、多吃燕麦
消化不良的患者可以多吃些燕麦,因为燕麦含有大量的膳食纤维,这种物质可以促进肠胃的蠕动,帮助消化以及吸收。同时每天食用燕麦还具有降低胆固醇的功效,因此,患有高胆固醇的患者也可以多吃些燕麦。
4、多喝酸奶
酸牛奶易于消化,能刺激胃肠道消化酶分泌,同时有杀菌作用,适用于经常消化不良的婴幼儿。
1、要养成规律的生活的习惯,要早睡早起。不要熬夜,现在很多人都会有熬夜的习惯,夜生活很丰富,其实熬夜对身体的伤害是很大的。而且晚上还吃宵夜,这对于胃更是很不好的,很容易不消化。
2、要养成良好的饮食的习惯,不要贪吃觉得好吃就吃太多,也不要挑食吃的很少。要荤素搭配着吃,吃了不消化的东西少吃,比如泡面。还有就是很重要的一点,就是少喝点碳酸饮料,这个其实也是不利于消化的。
3、要做好自我心理的调整,保持良好的心态。其实很多人都不知道,一个人的情绪也是可以影响人的身体健康的,就比如一直不开心可能会得抑郁症啊。所以保持心情愉快,消除思想顾虑,人紧张时消化功能会下降。
4、饮食要注意分量,不能每餐都大鱼大肉,饮食要养成良好习惯,一日三餐准时;平时少吃宵夜,下午茶不吃太饱,可以喝杯奶茶吃个小点心,晚餐八成饱就可以了。
5、平时餐饮食物搭配要均匀,多以蔬菜水果为主食,不能连续多顿饭都食难以消化的食物,如海鲜、肉类、糯米、粽子等难以消化食品,多吃蔬菜水果,特别是有助于消化的食品,饭后可以喝杯酸奶。
6、平时注意体育锻炼,保证每周的锻炼量,增强自身体质,提高免疫力;平时少喝酒等伤胃的食品,保护好消化系统,可以选着乳酸菌饮品。
推荐阅读: