萝卜腿的表现症状就是腿脖子非常的细,但是小腿肚却非常的大,形造成一种不成比例的腿。这种腿型非常影响美观,特别是对于女性来说,会对其一生造成很大的困惑。那么这种腿型是如何形成的呢?很大的可能就是因为生活习惯的影响。萝卜腿通常会比较结实,腿围可能不是很粗,但是由于有明显突出的肌肉,所以看起来不够修长和纤细。从正面照镜子就能分辨,双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显,通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。
第一:高抬腿
跳绳完后是不是觉得肌肉紧绷,小腿有明显的酸痛感。这时候如果不多加处理,等到日后你就会发现烦恼的萝卜腿竟然出现了。所以当跳绳完后,第一件事情就是高抬腿,将左脚抬高至小腹处,维持三秒,而后放下,换至右脚重复动作,各做十个,目的在于舒缓肌肉。
第二:俯身运动
将双腿叉开,与肩膀平行。左手朝右脚拉伸,以能够接触脚背最佳,维持三秒后换至右手向左脚拉伸。各做十次。目的在于塑造整个腿型。
第三:拉韧带
进行到第三步,你可能觉得自己的小腿没有那么痛了,这时候我们就该进行拉韧带的,左腿朝前大跨步,右腿跪于软垫上,左腿尽量拉伸,以腰部力量往下压,左脚向前倾,右脚保持不变。随后换至右脚,各五次。
第四步:拍打双腿
萝卜腿出现的很大原因在于肌肉过于紧绷,就像两条绳子在不断拉着你的肌肉,这时候我们要做的就是配送他。双手为掌,分别立于左小腿,然后左右拍击50下,十分有奇效。
英雄坐姿
跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
高强度拉伸
跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。
上伸腿式
屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。
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