女性失眠的原因 女性失眠的危害

2018-07-26 11:23:35   唐芩汶

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今天三八女性网的小编特意为大家整理了女性失眠的原因的相关资料,希望能帮到电脑屏幕前的小仙女。还有女性失眠的危害和女性失眠如何改善等问题,赶快和小编一起来看看吧!

女性失眠的原因

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躯体因素:一般女性在生活中常见的一些女性疾病就会导致女性出现失眠,常见的有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。

环境因素:一般环境的改变,就会给女人的生理和心理素质带来一定的影星,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

感情过于细腻:女性细心、追求完美、感情较脆弱等性格特点,也使得她们更易发生失眠的原因。女人性格往往趋于内向,情感更丰富,对情感的体验也更细腻、敏锐,所以容易“多思多虑”,这些都成为导致女性失眠的根本因素。

激素分泌失调:女性处于经期、孕期和更年期时,体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成失眠的原因。比如在孕期,刚开始怀孕1-3个月,由于体内黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感,夜尿次数增加,睡眠紊乱开始发生;怀孕4-6个月后,黄体酮水平上升减缓,孕妇睡眠质量比前3个月要好,但失眠的原因仍比怀孕前要差。

女性失眠的危害

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失眠等于毁容

许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

失眠使工作效率下降

良好的睡眠有助于大脑功能的恢复,促进思维的整合,提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降,学习效率降低,从而影响人的工作状态。

加重抑郁和焦虑等心理问题。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、 注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统,消化系统等等。

失眠增加患乳腺癌危险

长期失眠,会带来一系列严重问题,有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年妇女,要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢,这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。如果总睡眠时间不足6小时,多梦,尤其是噩梦频频,醒后不解乏等得不到治疗的话,还会对女性白天的行为造成影响,出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象,甚至莫名其妙发脾气。

女性失眠如何改善

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创造良好的睡眠环境:卧室里避免强光、噪音,温度适宜,创造良好的睡眠环境。

失眠的人最好不午睡:午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯,时间最好不超过20分钟,最多半个小时。

要按规定的作息上床睡觉:按时上床入睡,按时起床活动,让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜,因为时间久了容易导致失眠。

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救:如果晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是会睡不着,容易产生焦虑,久而久之便会演变成焦虑症。

入睡前可以做些放松活动:如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做瑜伽等放松办法,也都有助于催眠。

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料:晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。

一定要困倦时才去睡:人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强自己睡觉,可听一些轻音乐助眠。

避免电视:看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

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