1、牛奶
牛奶中富含丰富的钙质,钙质有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑没有充足的钙就会情绪不安、容易激动。摄取富含钙质的食物,可以使人情绪稳定,同时钙质可以坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。
2、番茄
番茄含有番茄红素,煮过后的番茄营养素更容易被人体吸收,还能预防癌症和动脉硬化,对易烦躁的更年期女性有良好的治疗功效。
3、黄豆
黄豆中的大豆异黄酮能降低胆固醇,还能提高骨骼的密度。建议女性每天喝500毫升豆浆,或吃100克以上的豆制品,持续3个月就能延缓老化,维持体内雌激素平衡。
4、百合
百合为清补食品,有润肺、补虚、安神作用。女性若在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜食用。
1、多参加集体活动
就更年期的女性来说,要想避免患上抑郁症,就一定要多参加一些集体活动,比如多跟朋友打牌和练习书法以及跳舞等,若是条件不错的话,还可以跟其他的老年人一起出游。通过这些集体活动,能够帮助调节女性的情绪,并令女性的心理更加健康,从而降低老年人患上更年期抑郁症。
2、多和家里人交流
女性除了要努力调节自己的精神状态之外,家人和朋友也要多给一些关心和体谅。通过他们的关心,能够令更年期的女性增强顺利度过更年期的自信,还能够令她们战胜困难的决心增强。尤其是有子女的女性朋友,子女一定要多陪伴母亲,并且多进行沟通和交流,关注中年女性的思想,这样也能够预防更年期抑郁症。
3、多进行体育锻炼
通过适当的体育锻炼,能够对人体的新陈代谢起到良好的促进功效,从而令身体的各个器官得到增强,使中年女性的身体素质得到加强,还可以增强人体的心理素质。但是在选择运动的过程中,一定要选择运动量比较小,这样才能够避免对身体造成伤害。
推荐阅读: