1.补充水分和电解质
运动大量出汗时,身体流失水分,电解质就会失衡,若不能即时喝水,就有可能抽筋,这种情况最常出现在夏天闷热的时候,所以一定要记得随时补水,吃点香蕉补充钠和钾也能有效改善。
2.补充维生素
当身体缺乏某些维生素时,也会变得容易抽筋,研究显示,补充锌、镁,维生素B、D、E虽然不能抑制抽筋的情形,但是能有效缓解疼痛。
3.运动前做大量伸展操
在运动前后一定要确实做到伸展,让肌肉适当的预热、冷却和放松,做伸展操时注意感受肌肉是否真的有被「拉动」的感觉,动作尽量持续20至30秒,再放松重复动作效果会比较好。
4.按摩抽筋部位
如果出现抽筋现象,一定要马上停止当下的运动,并慢慢地伸展正在痉挛的肌肉,加上适度的按摩,另外也可以热敷或冷敷,缓解疼痛的效果就能更快、更好。
1.先立即停止运动
在运动中如果是出现了抽筋的情况,首先一定要立即停止运动,原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位,用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。
2.冷(热)敷抽筋的部位
运动中出现抽筋急性损伤,发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。但如果是轻微抽筋的话,使用热敷也无大碍。只有对于着凉引起的抽筋尽量热敷,冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。
3.抽筋部位进行牵拉
一旦抽筋,人们往往会各种“土法”轮番上阵,比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。其实,捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛,最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。有条件的建议在按摩时外涂正红花油等外用药。
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