1、时间管理
很多人不善于管理自己的时间。
如果能够恰当的安排时间,那么我们每天的生活就不会显得很乱。
了解并运用基本的时间管理原则,可以帮助我们更好的应对工作与生活所带来的压力。
常用的时间管理原则有:
(1)列出每天要完成的事情;
(2)根据重要程度与紧急程度对这些事情进行排序;
(3)根据优先顺序安排日程;
(4)了解自己一天的周期状况,在最清醒和最有效的时间段完成工作中最重要的部分。
2、增强体育锻炼
多运动,如:有氧健身、散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
运动有助于增强心脏功能、降低心率,它们提供了一种使压力发生转移的方法,并提供了一个“宣泄”的渠道。
3、进行一些放松训练
我们可以学习一些放松技术来减低压力感,如瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法。其目的是达到深度的放松状态,此时人们可以体会到自己身体的彻底放松,在某种程度上脱离了周围环境,也脱离了身体本身的感觉。每天进行半个小时左右的深度放松练习,有助于减轻紧张感,使人产生显著的平和感。重要的是,由于达到深度放松的条件,对心跳、血压及其他生理状况也会有所改善。
4、扩大社交网络
当压力过强时,与朋友、家人、同事交谈会给压力提供一个释放的出口。因此,扩大自己的社交网络是减少压力的一种手段。它使你拥有一些人来倾听你的问题,并会为你提供一个对于情景的更为客观的看法。
1、失眠
感到焦虑通常会引起思维过于活跃,这导致夜间无法获得好的睡眠。睡眠扰乱的表现是多样的:有人整天都感觉疲惫,有人无法入眠,有人早起,有人夜间醒来后很难再次入睡。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药,但若长期有问题,最好还是去看看医生。
2、感冒
长期压力会让人更易生病,压力会影响人的免疫系统。然而,美国心理协会的研究发现,与好朋友相处有助于缓解压力的影响,改进身体健康状况,进而增强人体免疫系统。
3、下巴疼
压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害,并引发牙龈退缩。同样也会引起牙齿磨损断裂。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。
4、魅力减弱
在压力大时,身体会释放“压力激素”皮质醇,它可以通过关闭人体不必要的功能帮助人们应对压力。但同时,它也会增加身体周围的葡萄糖数量,抑制了肌肉和骨骼生长。如果压力激素长期处于高水平状态,就会对身心健康造成危害,进而会让人感觉精神状态欠佳,魅力也相对下降。
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