早餐前先喝一杯水
经过一晚的睡眠之后，身体消耗可许多的水分和营养。所以早上起床刷牙后应该先喝一杯淡盐水，来清理肠胃并为我们的身体及时补充水分和电解质，这样才能把肠胃功能完全激活，利于早餐的消化吸收。但需要注意的是，水的量不要太多不然到时候就吃不下东西反而不利。
以五谷杂粮为主
早餐是我们这一天中的第一顿饭，所以需要重视。早餐建议以糙米、小米、小麦、薏米和大豆等五谷杂粮为主。不仅有人体大脑工作需要的糖分，还有植物蛋白和大量的膳食纤维。营养全面，对人体的滋补作用也是十分明显哦!如果早上时间较为充裕，可以熬煮一些五谷粥，配上一些新鲜果蔬就是一份十分标准的早餐了。如果时间比较赶那么全麦面包配上鸡蛋或者牛奶也很不错哦!
早餐时间在7~8点为宜
专家建议早餐时间在上午7~8点是最为理想的，这个时间点人体的食欲比较强烈，而且这个时候吃早餐，与午餐间隔时间有4—5小时的空余，能为我们肠胃足够的时间来消化吸收。
早餐多吃一些乳制品或豆制品
早餐多吃一些乳制品或者豆制品能有效提高人的精力，因为它们含有丰富的蛋白质，可以让人体兴奋起来，而且其中丰富的钙质这时候的吸收率也是最好的。所以早餐多吃一些乳制品或豆制品不仅是为了填饱肚子，更是为身体补充营养，提高工作和学习效率。
三八女性网小编提醒：现代人经常会忽视早餐，为了多睡一会而抽不出时间好好吃早餐。但是长期这样做会让我们的身体受到极大的损耗，不仅会导致虚胖，还会增加肠胃疾病的患病风险哦!
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