改善心情：哪怕是走十分钟的路，也能像给身体充电一样，让人变得有活力。想通过散步来调节情绪的话，一定要学着用双脚去感受土地。先把注意力放在脚上，感受脚跟到脚尖踩踏地面的过程，不要少于两分钟;接着把注意力转移到呼吸上，尽最大的力将身体向上舒展、就像有人在拉你一样。呼吸的方法也很有讲究，吸气时要想像正在吸收新能量、吐气时感觉把全身的疲惫都排出去了。每天坚持这样散步十分钟以上，能让人感到舒缓，心情松弛。
强身健体：日本大学教授研究发现，采用间隔散步法能增加肌耐力、降三高、促进睡眠，还能帮助预防运动器官综合症，抵抗关节炎症问题。具体做法是慢走和快走每隔三分钟就交替一次，快走时应保持个人最快步行速度的百分之七十，感到身体微微吃力就行。走路时可以大幅度的摆动双臂，保持平衡，步子迈大一些效果更好。
瘦身减重：美国大学研究表明，早上锻炼可以有效的降低食欲，饭前进行40分钟左右的散步能帮助减肥。想要达到这样的效果，散步时有要求。首先要注意用力将小腹收紧，腿尽量抬高，步子也尽量迈大一些。散步的时候也不要太散漫，冲刺快走才是最佳的方式，尽全力快走10分钟，再放慢速度走5分钟，直到走满40分钟便可。
三八女性网小编提醒：虽然很多女性朋友有饭后散步的习惯，但是散步的速度进而姿势都太过随意，对增强身体素质意义不大。所以小编归纳的这几种方法，大家一定要学会，让散步能收获到更多的效果，帮助我们维持健康。
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