1、含铁的食物
血红蛋白的合成少不了铁元素的参与，当人体缺少铁元素会导致血红蛋白数量减少。血红蛋白减少就会减弱红细胞携带氧气的能力，从而影响到大脑的供氧。而头皮的毛囊细胞需要大量的氧气，供氧不足就会导致头屑增多、发质毛躁、白发脱发等问题。日常生活中含铁的食物有黄豆、蛋类、虾、花生和菠菜等。
2、含维生素E的食物
维生素全称叫“维持生命活动所必需元素”，足以见得其重要性。其中维生素E能抑制自由基、对抗氧化反应。如果人体长期缺乏维生素E会让机体衰老加快、产生早衰问题。反映到头皮上，维生素E能促进毛母细胞分裂增殖、对抗头皮氧化反应和抑制头皮衰老，从而达到使头发亮泽柔顺、弹性强韧的作用。
日常生活中莴苣、青色卷心菜和黑芝麻都是很好的摄取维生素E的选择，特别是黑芝麻，其功效远不止补充卫生素E这么简单。但是一定要坚持每天适量使用，长期下来头发会有明显改善。
3、含碘的食物
碘是人体必需微量元素的一种，能维持甲状腺功能的正常，保护身体健康。当人体缺碘时还会出现头发干枯断裂、白发脱发等问题，所以一定要注意碘元素的补充。但是更建议从食物中来获取，而不是依靠加碘盐。补充碘元素最好的食物便是海产品，比如紫菜、海带、牡蛎等，这些食物碘含量高，还易于人体吸收。
三八女性网小编提醒：中医讲究“三分治、七分养”，注意见得平日里食补是多么的重要。好的生活习惯与合适的食补能保证身体的健康，带来美丽的外表。这种美丽是从内而外散发出来的，带着健康的感觉。
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