效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
1、锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
2、吃太多加工食品。面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。
3、吃错脂肪。研究表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。
4、锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
5、年纪大了不好减。随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。”
如果想要消耗掉肚子上的脂肪,那么我们就需要让肚子参与到运动中来,这是在消耗脂肪这一过程中必不可少的一种情况。如果想要消耗肚子的脂肪,我们可以使用缩腹法,这种方法首先要学会腹式呼吸,就是在吸气的时候让小腹鼓起,呼气的时候让小腹收缩。我们在日常的生活中可以在平时的走路中或者站立的时候进行练习,这样长时间的坚持能让我们在快速的几周内见到效果。
此外,我们也可以通过一些辅助手段来保障瘦肚子的效果,比如粗盐减肥法,这种方法能让你快速的排出体内的水分和废物,加速皮肤的新陈代谢,同样道理的,还有保鲜膜法等一些迅速瘦脂的方法,合理的使用这些方法,能让你的瘦肚子更加事半功倍。
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