银耳莲子粥
材料：银耳50克、莲子200克、枸杞20克
做法：
1、银耳用水泡四个小时，至银耳软后折成一小块一小块，洗干净。
2、莲子用水泡五个小时。
3、将泡好的莲子、银耳、枸杞同煮，先大火至滚开，再开小火，煮半个小时。
保养功效：
1、银耳是一味对女性的滋补必备良药，长期服用可以养肤、润肤、袪黄，能补充女人防皱必备的胶原蛋白。从30岁开始吃，是最好的时机。
2、莲子能补心、肾，益精血，长期服用能延缓衰老。30岁女人要多吃吃。
3、枸杞养生不言而喻咯，大家都知道。
4、一周喝二次，比较合适。
小编发言：上面的保养功效都说了，长期服用可以怎么怎么样，其实就是告诉大家，不管从什么时候开始吃，都需经常服用，想一餐吃一餐的，效果就没有那么明显了。要想红颜永驻，就需长期坚持，这才是硬道理。
乌鸡养颜汤
材料：乌鸡100克、黑米10克、黑豆10克、当归10克
做法：
小编是在某宝上，买了一个一人份的隔水电炖锅，睡觉前把材料放进去，放好水，第二天早上就可以吃了，非常方便。
乌鸡、黑米、黑豆子、当归，加适量的水，一起倒入电炖锅内。等到电炖锅跳闸，再加点盐，就可以吃了。
保养功效：
1、乌鸡是女人补虚弱、疲劳、养血的上好补品，能延缓衰老，能补气养血，能调经疗体虚，对30岁以上的女人来说，不愧为保养圣品。
2、黑米能健脾活血，营养丰富，长期服用对改善贫血、气血不足、少年白头都有效果。
3、黑豆的纤维质含量高，对水肿、体虚等有疗效，可抗衰老。
4、当归的主要功效是调经止痛、补血、活血，能对抗子宫收缩，还有抗癌的作用。
小编发言：女人因特定的生理周期，贫血缺血是常事，这款的主要功效是养血、补血、抗衰老。小编每年立冬后，一直会吃到立春，总个冬季，每周三次，效果非常不错的。30岁的女人这个时候开始喝这个汤补补是非常有必要的。
红豆薏米粥
材料：红豆30克、薏米30克
做法：红豆、薏米同煮，先用大火烧至滚开，然后开小火熬成稀粥，加冰糖即可。
保养功效：
1、红豆解水肿去湿毒，女性容易受湿寒之邪的影响，多吃红豆能排湿、醒脾，改善肤色。
2、薏米的营养价值非常高，健脾。含丰富的维E，长期食用能保持人体皮肤光滑、细嫩。
小编发言：二者而二为一，能够袪除体内湿邪之气，在春夏比较潮湿的天气特别适合吃，能减肥、美白，养颜。30岁的女人可在每年春夏交际开始，到立秋结束，每周吃二到三次，效果看得见呀。
柠檬蜂蜜茶
柠檬蜂蜜茶，酸酸甜甜味道超好。可以美白肌肤、养颜袪斑、促进消化、润肠通便。
材料：柠檬3个、蜂蜜500克、1公斤装的密封玻璃瓶
做法：
1、将柠檬切成薄片，放到玻璃瓶内，一层柠檬倒一层蜂蜜。
2、完成后，一定记得洒一点点盐，半小勺。
3、装好后密封放至冰箱，半个月后开始饮用。每次饮用时兑温水即可。
保养功效
1、柠檬含有较多的柠檬酸，能防止皮肤色素沉着，美白润泽。
2、蜂蜜能使皮肤细腻、光滑有弹性。
小编发言：因柠檬是感光食品，所以喝这个茶后，尽量不要呆在太阳下。最好是晚上喝，效果更好。
总结：食补都是长期吃才有效，而且内调配合外养，不仅可以让皮肤变好，还可以帮助睡眠，让气色更红润，不用化妆也超美的!30岁的女人迎接初老，保养饮食非常重要，想了解更多肌肤保养常识，多看看三八女性网就知道了。
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