跑步减肥多久比较好
对于我们很多人来说，自己在进行跑步这项运动的时候，我们身体中的供能物质一般都会有两种，一种是自己身体中存储的糖原，一种则是我们身体中的脂肪。我们跑步的目标就是为了去消耗身体中的脂肪，但是，咱要知道的是，自己在跑步的开始阶段，也就是开始半小时左右的时间，消耗的基本都是糖原，脂肪的消耗会比较少。
当我们的跑步时间超过了30分钟以后，我们的身体中的糖原就会基本被消耗得超不多了，然后在这种情况下，再继续去进行一段时间的跑步运动，我们的身体就会去开始消耗大量的脂肪了。也就是说，当我们的跑步时间超过了30分钟以后，自己身体的功能物质就会大致由脂肪来提供了。所以说，我们在进行跑步这项运动时，如果想要让自己有一个较好的减脂效果，那么就最好让自己持续去跑40分钟到90分钟。
但是尽量不要让自己一次跑步的时间超过了90分钟，因为咱要知道的是，自己的身体是有一定的保护机制的，过长时间的跑步，很可能会对我们身体中的肌肉造成较大的损失以及损伤。
什么时候跑步好
尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
怎样运动减肥比较快
1.有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
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