抬脚上楼梯
晚上选择一个合适的运动时间，上楼梯的时候抬起脚跟，腿部承受所有的重量，也能将臀部给锻炼到，小腿内侧的脂肪就能消掉，如果不常运动，腿部的毒素会一直停留在小腿上，不会消失，这时候就可以泡下脚，一边泡另一边按摩小腿，放松缓解一下紧绷的神经，让腿部的线条变得更加柔和，身体的毒素也能排出去。
提起脚跟进行停顿
先把身体站直，双脚站立，再把双脚脚跟向上面提起来，身体和腿部保持平行和直直的姿态，停顿30秒再变成原来的姿势继续重复，直到15次就可以结束，能快速消除小腿的水肿状态。
用沐浴露按摩
在泡澡的时候，把一条腿放到一边，从脚掌一直到膝盖进行按摩和揉搓，一直进行反方向按摩，重复四五次，接着就从膝盖再到大腿按摩，也重复四五次，再换回来另外一条腿，能够舒缓紧绷的神经，小腿瞬间觉得没那么酸疼了。
前压腿
把双腿交叉重叠坐到地上，双手放在前面，然后将身体往前压，脖子和头部向下张望，一直保持15秒，再把左右腿进行交换重复做一次。如果平常很少锻炼，就会导致有一边做不下去，韧带力度不够，就只需要自己尽力往下压，不让自己的腿部感到疼痛，拉开腿部神经，从而达到瘦腿的效果。
沐浴后拍打小腿
洗完澡就把全身都放松，坐到地上，膝盖弯着，双脚着地，然后用手扶住小腿，右手再进行拍打，能够把小腿的脂肪都燃烧掉，放松小腿的肌肉，一直进行10分钟就可以结束，动作简单，不会伤害到筋骨，用看电视的时间就能完成。
踩空中自行车
这是局部的一项瘦腿运动，睡觉前先在床上躺着，双脚抬起，做成踩自行车的样子，保持5分钟，再把两条腿进行分开和收起来的动作，大概做50下，小腿的肉肉瞬间就会感觉到放松，没有那么松弹，坚持下去就会达到你理想的效果，这项运动占用的时间不长。
用毛巾压脚掌
躺在瑜伽垫上，把脚往上伸直成90°，再取出一条长形的毛巾越过脚背，再把两只手伸直，两只手把毛巾压下去，脚掌也要往下压，手和腿要伸直保持平行，重复30下，你的体力就运用得差不多了。
