周一食谱
首先我们来看一看秋季一周减肥食谱的星期一，我们要吃什么会比较好呢?早餐我们就吃一点全麦的面包和酸奶，这样虽然是比较简单的，但是对于我们的身体营养的补充却是很好的。午餐的话我们就可以简单的吃一个青菜，然后一份鸡胸肉，然后再一点米饭，这样鸡胸肉既不会给我们带来很多脂肪，但是有可以让我们吃到肉。然后就是晚餐，晚餐我们就可以给自己简单的制作一份面条就可以，加一点蔬菜在里面，这样会比较有营养，这是周一。
周二食谱
下买按周二的食谱也是很丰富，首先是燕麦当作早餐，不用很多小小的一碗就可以了。然后午餐也可以和周一的午餐一样，简单的蔬菜、瘦肉、米饭就可以了。然后晚餐大家可以和中餐一样的吃，当然也可以吃一点蔬菜面条，这是我们周二的食谱。
周三食谱
到周三的时候，我们的早餐就可以吃一份吐司，然后在家一个煎鸡蛋就可以，不用很复杂。午餐大家也是按照自己的喜好给自己做一份蔬菜、牛肉，然后再加一点牛肉就可以了。然后晚餐给自己准备一个烤红薯来吃，这样可以起到给自己清肠的效果，所以是很好的。
周四食谱
下面是周四的一天，到周四的时候，我们的身体就已经开始慢慢的适应这个模式了，所以身体就会慢慢的改善，所以我们吃的东西也就和前面几天的差不多就可以，早餐大家可以给自己多一点选择，比如豆浆加面包也是可以的，只要大家控制自己不要吃太多就好，然后午餐和晚餐就可以和周三的一样。
周五食谱
接下来给大家介绍的就是我们周五的食谱，总之早餐和中餐基本上都是一样的，早餐可以加以调整，然后中餐就是一个蔬菜一个肉，再加一点米饭。晚餐的话我们就可以吃一点粥，比如燕麦粥、蔬菜粥、薏米粥等都是可以的，然后我们这样一直保持到星期六，最后周天的时候，早餐我们就可以用一杯果汁来代替，然后晚餐可以不吃，这样就是我们一整个星期的减肥食谱，大家可以根据小编给大家分享的这一整个食谱来调整自己一星期的食谱，达到自己减肥的效果。其实按扎袄这个方法，我们的食量就会变得越来越小，所以后面的减肥效果也就会越来越明显，只要大家这样坚持下去，就可以形成长不胖的体质，所以大家可以去试一试哦。
