怎么转呼啦圈减肥?转呼啦圈的好处

2019-10-08 18:05:28   刘淼芳

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呼啦圈是老少都很适合的一项运动,但每个人来转呼啦圈的目的各不相同,有些人纯粹是为了好玩,还有些人就是为了减肥,既能娱乐又能起到健身的效果,那么怎么转呼啦圈减肥呢?转呼啦圈又有哪些好处呢?今天三八女性网小编来一一解答吧。

怎么转呼啦圈减肥

怎么转呼啦圈减肥

一、胸前拉伸

将双脚分开,宽度要比肩部宽,两只手握住呼啦圈,放到胸前的位置,右手将呼啦圈握紧,上半身向左侧后仰,这个姿势保持10秒钟,重复了5次左右就换成右侧,主要锻炼到的是腰部和腹部,可以消除肚子上的肉肉,帮助让腰部的线条变得更加柔美。

二、高处拉伸

把左腿抬起来,依靠着右腿来支撑身体,左手臂摊开成侧平举,右手臂跟随着左臂运动,双手将呼啦圈握紧,手臂往上举伸直,上身向左后方扭转大概45度,保持5秒,反复几次后就换成右侧来扭转,记住头要随着上半身的扭动而转动,上身会有一条完美的弧线感,会将腰部后侧的赘肉给去除,只是要坚持锻炼才能看到成效。

三、仰卧拉伸

仰卧拉伸

整个人平躺在瑜伽垫上,双腿自然的分开,膝盖微微弯起,用脚后跟踩住呼啦圈,手臂紧贴着身体的两侧,双手要抓紧呼啦圈,收缩肚子的肌肉,让头部和肩膀与地面隔离,下背部依旧贴着瑜伽垫,保持15秒钟,反复做30次,这样会让腰部的肌肉变得紧致,不再像以前那样很松弛了,坚持一段时间就会看到平坦的腹部呈现在你眼前。

四、坐地提腿

坐到地上,右手撑着地面,同时也弯曲起来,左手就握住呼啦圈,将左脚给钩住,左腿要伸直,尽量上抬到和地面垂直的状态,抬起的腿和上半身贴近,大概重复5次后就换成右腿来继续,可以将腰部的肌肉拉伸,力量随之增加了,另外能够拉长腿部的线条,让脂肪慢慢减少,粗壮的大腿慢慢就缩小了,恢复纤细修长的腿部。

转呼啦圈的好处

转呼啦圈的好处

1、锻炼腰部肌肉

在转呼啦圈的时候,大部分是依靠背部和腹部的肌肉在进行,通过收缩和舒张的状态,在这两个区域的肌肉会得到很好的锻炼,还能预防腰椎和颈部产生疾病,对身体大有好处。

2、防止便秘

转动呼啦圈的过程中,腹部其实也被按摩到了,会给腹部增加压力,加快肠胃蠕动的速度,而且转呼啦圈蠕动的速度会比正常人快许多,帮助了大家把废气排出来,便秘的问题也从根本上彻底解决了。

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