转呼啦圈的小技巧 哪些运动可以瘦身

2019-10-08 18:06:09   刘淼芳

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转呼啦圈是很方便的,现在的年轻人工作忙碌,抽不出太多时间去健身房运动,想要减肥其实也可以依靠呼啦圈来达到,消耗多余的脂肪,那么转呼啦圈有哪些技巧呢?还有哪些其他的运动可以减肥呢?一起来了解一下吧。

转呼啦圈的小技巧

转呼啦圈的小技巧

一、注意练习时间

在练习的过程中可以让腹部肌肉变得更加紧致结实,加快了肠胃消化的速度,如果在刚吃饱就运动或者运动时间太长对身体都是有害的,这项运动主要的精髓就是要坚持,不能练习到中途就放弃,每天只要抽出30分钟就能有减肥的效果。

二、做好辅助练习

用腰部和呼啦圈一起匀速旋转,在转之前可以先做一些腰部的基础运动,双脚分开和肩部一样的宽度,上身保持站直的模样,只需要扭动髋骨和臀部,想象自己在用屁股画圆圈,到了真正练习的时候速度节奏不要太快,这是看腰部的灵活性来决定的,一开始很少有人腰部非常灵活,辅助练习就是有个适应的过程,防止在运动中途受伤。

三、选择合适的呼啦圈

选择合适的呼啦圈

粗点和重一点的呼啦圈比较好摇晃,因为这种的惯性大,接触面更是广泛,不过太重的呼啦圈对腰部会有负担,大家尽量还是挑选一般重的就行了,要根据自己身体的承受能力来定。

四、不要心急

刚刚学习转呼啦圈的MM总想着快点学会,但当真正摇起来转两圈就掉落了,这时候就很急躁,这种心态去练习可是不对的,大家还是要先将心态调整好,每天规划好固定的时间来转动,长期坚持就能看到理想的效果。

哪些运动可以瘦身

哪些运动可以瘦身

1、向上踢腿

腿部肥胖是很多女性的困扰,瘦腿在秋季就显得格外重要了,女生们要先躺在床上,脸朝天花板,手臂往两侧伸开,手掌的区域朝下,接着双脚向上用力蹬,腿部内侧紧靠着一起落下来,最后就让膝盖靠近胸部,反复做15次,就能看到又长又细的一双美腿。

2、在床上翻身

当早上赖床的时候,就可以尝试翻身的运动,先侧躺着,两只手臂从背后伸出来,手掌张开,在翻身的过程中头和膝盖要是相反的方向,翻身两次过后就让头也跟着运动,头和手臂一起转动,然后就反方向运动,一组做10次,做完了就换另一边。

3、猫式伸展

跪到床上,双手撑着床板子,接着开始收腹,头朝下,身体变成圆形后就不动了,均匀的呼吸,然后让身体尽量放松,背部弓起来,抬头看着天花板,保持几分钟这个姿势,重复做3次这样的动作。

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