爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
一、给腿部按摩
爬山以后小腿的肌肉持续的僵硬紧张，其实可以对这个部位进行按摩来放松肌肉，用双手轻拍小腿的肌肉就能缓解酸痛的程度，这样就能防止第二天腿部很疼，按摩的时间大概持续15分钟就行，如果是有条件的就去按摩店找按摩师来协助，发挥的效果会更好。
二、泡热水脚
用热水来泡脚是简单快速的方法，不仅可以改善睡眠质量，也能减轻第二天小腿疼痛的情况，如果是家里有浴缸会更好，可以在里面放点醋和红花，坐在里面泡，用脚盆泡的话就加一点明矾，可以治疗脚臭和脚气，泡的时间控制在30分钟以内，再搭配脚部的按摩就能更加快速的缓解了。
三、热敷
将准备好的两条毛巾给热好，并且拧干当中的水分，或者是把毛巾用蒸汽来蒸热，然后就敷到酸痛的小腿肌肉上，早晚用热毛巾敷10分钟就会看到成效，但使用毛巾的时候要注意水温不能太烫，避免出现烫伤的情况。
四、按压
用力的按压小腿的肌肉，按照从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽说这个是有点痛，但多按几次就好了，在按压的时候需要注意的是要多方向按，不要只去针对腿部的一块肌肉，也可以连着旁边的肌肤一起按压。
五、做拉伸运动
拉伸是可以让肌肉放松的，有助于痉挛肌肉的恢复，酸痛部位的肌肉就需要多做拉伸运动，同时还能起到柔化线条的作用，每次拉伸一分钟就可以休息几秒，接着再去进行下一组，重复几次也会让疼痛感消失。
六、12小时内冷敷
爬山后的酸痛感不会马上出现，通常是24小时后才会出现，如果平常运动的少，为了防止第二天腿肿的厉害，可以回来就立马冷敷，降低皮肤的温度，减少代谢的毒素。
爬山后为什么会小腿疼
1、鞋子太硬或者不合脚都会对脚部造成压力，容易加重小腿酸痛的情况，如果是去参加户外爬山的活动，就建议穿登山鞋，其次是旅游鞋，不要去穿高跟鞋或者板鞋等鞋子;
2、因为长时间没有运动，身体就进行爬山这样消耗腿部力量的运动，就会堆积身体内的乳酸，造成小腿酸疼，第二天上下楼梯都显得很困难。
