女性练瑜伽的好处
一、预防慢性疾病
人的脏器会随着年龄的增加而产生疲倦之感，女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，舒展僵硬肌肉，促进血液循环，平衡新陈代谢和腺体分泌，强化神经，预防各种慢性疾病。
二、增强心肺功能
瑜伽讲究身心合一，心无杂念，帮助肢体伸展放松，每个缓和的动作搭配会吸训练，这种有意识的呼吸练习能增进心肺功能，降低血压和心跳速度，增强专注力，并提供身体所需能量。
三、增强体质
冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。
四、减肥瘦身
女性朋友可以通过练瑜伽，从根本上改造体质，达到减肥的目的，通过瑜伽的修炼，可以让你在面对美食诱惑时会有更强的控制力，同时，借助瑜伽的各种体位，以跑步、游泳、自行车辅助，减肥效果会更好。
五、塑造身体的线条
瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使形体变得更加匀称，线条更加优美。坚持一段时间后，会发现身体的明显的变化，臀型、胸部、腰部、腹部、腿部等的线条都有明显改变。
冬天减肥的瑜伽动作有哪些
一、莲花坐
莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态，有利于经后开展比较难度的动作、体式练习，也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐，先将右脚在上两三分钟之后换腿继续练习，两周左右你就能发现莲花坐也能尽量去完成了。
二、武士状
将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下，使劲伸你的指尖，好像去触墙，眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
三、踮脚式
身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽，慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。再将双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。
练习瑜伽的注意事项
一、注意动作幅度
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
二、注意饮食
因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症，在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
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