冬季做哪些运动能减肥
一、爬楼梯
冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
二、骑自行车
初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。
三、瑜伽
如果你确实是喜欢宅的话,那在家除了做仰卧起坐还可以练练瑜伽呢。好不容易等到周末了要好好陪陪家人,所以呆在家里和家人一起练习瑜伽也是非常不错的方法，既可以练习高温瑜伽那减肥,也可以适当考虑比较高难度易出汗的瑜伽动作,减肥效果更好。
四、室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
五、跳绳
跳绳属于有氧运动的一种,长期坚持跳绳的话对身体健康非常有帮助,对于维持身体协调也起到促进作用。最重要跳绳是比较低强度的运动,特别容易坚持下来，可以根据自己的体质及实际能力安排，晚上洗澡前安排半小时出来跳绳能达到消耗脂肪的效果。
冬天减肥要注意什么
一、每天两份水果
把水果当作零食，能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果，这样做能减轻我们对正餐的渴望，我们人体在一天中需要多种维生素，一天选择两份颜色不同的水果，这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。
二、多动一动
冬天减肥的妹妹们请记住一句话：能站着绝不坐着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，反而久坐容易让人大脑迟钝，腹肌退化，腿部静脉曲张的可能性也会大大增加，冬季减肥想瘦的话，你还能坐的住吗?
冬季减肥的好处
一、消除抑郁
随着黑夜悄悄地弥漫大地,大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降,它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平，通过运动来减少抑郁症状所达到的效果,要比常规的抗抑郁药物高出4倍。
二、增强免疫力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
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