空中自行车
首先给大家介绍的就是空中自行车，不论过了多久这一个动作都是非常有效的，这一个动作也比较的简单，就是在空中模拟脚踏自行车，这个时候我们的背部要挺直，同时我们的脚步要像再踏自行车一样的形式进行，以十个为一组，每天做满五组即可，长期坚持会有非常显著的一个效果，同时所这一款运动的时候要注意，我们最好在瑜伽垫或者木板床上面进行，不要在柔软的床上进行，因为在床上面你的脊椎是挺不直的，所以就没有效果，还会将我们脊椎产生伤害。
女团腿瘦大腿
第二款给大家推荐的就是女团腿系列，这一款是属于从韩国引进来的，这一款就是属于韩国一味健身小姐姐的教程，在在之前，他的女团腿拉伸非常的受欢迎，并且有很多人反馈非常的有效，所以在之后它推出了专门瘦大腿的教程，可以很好的解决我们的大腿外突的现象，也是比较有效的一个教程，但是他的所有系列都是比较考验身体柔软度的，所以大家在进行尝试的时候会比较的吃力，但是慢慢的来就可以很好的达到效果，所以大家是可以尝试练这一款的运动的，这一款的教程直接上小破站就可以知道哦。
周三野瘦大腿
第三款给大家推荐的就是周三野的系列，这位也是属于健身博主，她的健身教程已经出了非常多期了，很多的教程反响非常的好，并且不仅仅是瘦大腿，还有一些天鹅颈、瘦肚子、拜拜肉一些的教程都是比较有效的，他的一个健身教程就会比较的偏向温和，但是难度还是有的，只不过比起女团腿会温和那么一丢丢，但是效果是比较好的，同时他也还有很对每日短时间训练的，就比较的方便快捷，也是很推荐大家去尝试的，教程同样在小破站就可以找到了。
美丽芭蕾瘦腿
最后给大家推荐的就是美丽芭蕾的瘦腿项目，这一款是非常魔鬼的一款瘦腿体验，是属于·一位国外的舞蹈家进行录制的，在难度上面会比较的大，但是效果上面也是非常的好的，同样受到了非常多人的喜欢，同时这一个系列还有一些瘦手臂练体型，都非常的有效，所以是很建议大家尝试的，坚持就会有比较好的一个效果哦。
