这个动作也是非常简单,只需要大家坚持一分钟就可以了。
操作方法:将双手弯曲手肘撑在地上面,然后将脚和肩部保持同一直线的位置,头部望向前方,建议一分钟一组,刚刚开始做的朋友可以三十秒一组,然后随着时间慢慢增加难度。
功效:运动过程中收紧腹部的赘肉,从而让腹部肌肉更加紧实。
材料:晾衣杆。
操作步骤:直立身体,双脚微微打开宽于肩部的位置,双手放在晾衣杆放在身体后面,在使用过程中保持腰部不动,然后使用腰部的力量,分别从左右两边进行移动,这个动作每天至少做10-20次。
功效:扭转身体可以很好锻炼腹部的肌肉,让腰部赘肉得到充分的拉伸锻炼。
操作步骤:将身体膝盖弯曲坐在地上面,然后手指交叠进行反握,这个时候将我们手掌朝外,手臂水平进行伸直,上半身和手臂两边从左边开始进行扭转。膝盖从右边进行倾倒,大约维持两到三秒的时间,然后反方向进行五次。
功效:长时间练习这个动作,有效锻炼腹部的赘肉,从而达到瘦腰的效果。
(1)跑步
我们可以利用早上或晚上的时间,一个星期挑选三天时间,花费半个小时跑步。跑步主要目的是更好燃烧身体脂肪,达到辅助瘦腰的效果。有氧运动更好帮助我们消耗全身脂肪,让我们更加自然快速的消除身体脂肪。
(2)游泳
在条件允许的情况下,我们也是和上班跑步所花费的时间一样,游泳跟跑步相比运动量更大,并且锻炼更多的肌肉组织,消耗更多的脂肪。可以在短时间内帮助我们消除身体各个部分的脂肪。
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