调整饮食
虚胖的小伙伴很多原因都是因为乱吃东西导致的，在日常我们一定要注意饮食的摄取，多吃一些维生素c和营养物质高的食物，如新鲜的蔬菜和水果。少吃一些油脂比较高的，如肉类、油脂高的食物。
补充一些温和的食物例如冬瓜、红豆等。虚胖的朋友很有可能还会含有一些虚汗症状，建议大家可以补充一些温补型的汤食，这样可以提高自身的自身的营养。
不喜欢运动
很多虚胖的朋友特别不喜欢运动，才会导致身体会容易比别人容易胖。我们可以从少量运动开始，例如饭后散散步、多走走路、慢走等强度比较弱的运动程度开始，这样大家坚持能力也比较强。适当出出汗也可以帮助排出身体里面的水分，虚胖的人可以很好解决下身浮肿的问题，每个星期坚持两次，在一个月的时间内就可以看到明显的效果了。
调整作息
除了受到饮食影响以后，最重要的一个原因可能是因为大家没有很好的调整自己的作息，经常熬夜加班工作或学习，这样会导致身体新陈代谢的能力越来越差，所以我们脂肪含量也在每天上升。
建议大家及时改正熬夜的习惯，将主要的事情放在第二天早上去做，告诉自己只有这样对身体更好，如果起不来可以定三个闹钟，每十分钟响一次。这样睡意也会慢慢被赶走。
多喝水少喝饮料
在生活中很多虚胖的朋友有个特征就是特别喜欢喝饮料，可乐、果汁这些饮料每天都可以喝两到三瓶，这些含糖量高的饮料对身体来说是非常不友好的，建议小伙伴在生活中尽量少喝。
推荐大家多喝水，如果不喜欢喝水也可以喝点牛奶、酸奶(建议一天一杯即可)，喝水尽量每天喝满八杯水对肠胃是最好的。
学会发泄
很多小伙伴特别不会发泄自己的情绪，导致情绪常常在崩溃的边缘游走。当我们产生不好或比较差的情绪的时候，找到一个合理、有效的发泄口是最好的，例如可以多做运动、找朋友倾诉、去旅旅游等。
很多虚胖小伙伴错误发泄方式就是将坏情绪转化成食欲，大量吃东西，认为自己才能让自己心情变好，这样发泄其实是错误的非但没有很好调节情绪可能还会导致身体受伤。
推荐阅读：
