四种食物有很强的防晒和美白效果。

2020-10-20 05:31:50   chinalx1

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1、适量摄入黄色和红色水果和蔬菜。

4类食物 防晒美白功效强

红色橙色水果和蔬菜,食物和深绿色叶蔬菜,如胡萝卜,芒果,红色和黄色西红柿,木瓜,红薯,南瓜,红薯叶,空心蔬菜等。,大多含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质,有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。

然而,多吃是没有用的。过量摄入脂溶性胡萝卜素会在体内积累,这不仅有毒,而且容易使皮肤看起来“发黄”。停止进食后,需要一段时间才能慢慢代谢。胡淑玲博士告诫不要吃得太多。

2.大豆制品。

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大豆中的异黄酮是一种植物雌激素,可以替代一些雌性激素,有助于抗衰老。它还具有抗氧化能力,是女性保持皮肤光泽和柔嫩不可或缺的食物。

豆制品,如豆腐和豆浆(不建议放糖),是更好的选择,而其他加工过的豆制品,如100页豆腐、豆腐干和豆皮,比普通豆腐含有更多的热量。例如,100克盒装嫩豆腐和传统豆腐的热量约为50-88卡路里,但同样的100克干豆腐需要160-190卡路里,100页豆腐需要214卡路里,日本油炸豆皮需要385卡路里。卡路里的差异超过2倍,所以最好少吃。

3.每天吃高热量的水果。

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维生素C可以说是“永恒的美容产品”。几乎每个皮肤科医生都会要求你多吃高热量的水果和蔬菜,以保持健康明亮的皮肤,不容易晒伤和老化。

例如,每天吃3份水果,其中之一是高C番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿或柑橘。

天气很热,胃口不好。生菜沙拉可以减轻热度。建议加入色彩鲜艳的甜椒和一些西兰花,不仅赏心悦目,还能吸收大量的维生素C。生甜椒酥脆爽口,不会因高温烹饪而破坏维生素C。

4.用坚果作为零食。

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对皮肤来说,你吃的脂肪可能是天使或魔鬼,取决于你摄入的是哪种油。

植物油富含维生素E,有助于抗氧化和消除自由基,自由基会损害皮肤细胞。富含维生素e的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。

此外,如果你通常吃白米和面包,建议你放弃它们,改吃全谷物。因为“你吃得越粗,你的皮肤就越好”,全谷物富含维生素B和E,它们都是帮助你的皮肤增强抵抗力和恢复稳定能力的重要营养物质。

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