对于20-30岁的人来说，首要任务是:补血
营养计划一-铁和血液补充
由于生理原因，这一时期的女性经常患有缺铁性贫血。大约64%的女性患有不同程度的贫血。红细胞和血红蛋白减少50%，血小板减少21%。因此，补血补铁已经成为当务之急。铁是人体健康，尤其是女性健康所必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁会降低血红蛋白含量和生理活性，从而降低血氧含量，影响大脑中营养和氧气的供应。
如果妇女患有缺铁性贫血，她们不仅会出现头晕、心悸、耳鸣、失眠、梦多和记忆力减退，还会出现美貌丧失、面色蜡黄、嘴唇和指甲苍白、皮肤干燥涩涩，甚至皮肤过早皱纹、脱发、色素沉着等症状。
食物供应:动物肝脏、肾脏、血液、瘦肉、鸡蛋、海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇、大豆制品、红枣、黑木耳等。，不仅含铁量高，而且吸收率也远高于植物性食物。此外，多吃海藻食品也能有效补充铁。你也应该多吃含有维生素C的水果和蔬菜，以促进铁的吸收。
营养计划双蛋白补充剂
除了补血，适当补充蛋白质也很重要。处于这一阶段的女性正处于职业生涯的黄金时期。加班、熬夜、过度使用大脑是常见的，他们的饮食极不规律，这不可避免地导致蛋白质缺乏。蛋白质是人类细胞和器官的“灵魂”。身体组织的修复和更新需要持续补充蛋白质。如果长期蛋白质供应不足，也会导致记忆力下降、精神萎靡和反应迟缓。严重病例会降低抵抗力，提高传染病的治愈率。
食物供应:最好的蛋白质来自动物食物、牛奶、鸡蛋和豆类。各种海产品不仅蛋白质含量高、品质好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白质的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最高的食物，每天吃22颗豆是一个好习惯。
营养计划三-维生素补充
在这个阶段，我们的“心灵之窗”也是最脆弱的。被电脑包围的明亮的眼睛，干燥和污染是无用的，即使它们没有足够的营养。因此，在饮食结构方面，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善干眼症，保持皮肤健康。维生素C可以防止眼睛周围的皮肤被紫外线伤害。维生素E可以增强视力，提高视力。
食物供应:各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋，以及各种新鲜蔬菜和水果，还有更多的坚果。
30-40岁人群的首要任务:补钙
营养计划一-补钙
这一阶段的女性开始受到骨质疏松症的威胁。专家证实，28岁以后，骨钙每年减少0.1% ~ 0.5%，因此补钙成为当务之急。在此期间，女性每天应摄入至少1000毫克的钙。如果怀孕或哺乳，可以添加到1500毫克。
食物供应:奶制品是钙的最佳来源。每天喝2袋牛奶(250-500毫升)是补充钙的最佳方式。在此基础上，吃一些豆子会使补钙效果更好。此外，海鲜、坚果、蔬菜和其他食物也含有非常丰富的钙。不要忘记每天晒太阳，在享受温暖的同时，打开门让身体吸收钙。
营养计划二——补充膳食纤维
在此期间，女性的体力比以前少了很多。超负荷的脑力和体力工作，以及来自学习、工作、家庭和其他方面的压力，使他们不堪重负，因此他们经常遭受便秘、肥胖和其他痛苦。另一方面，膳食纤维可以减轻女性的忧虑。其在解秘、解毒、降血脂和预防肥胖方面的功效早已众所周知。
黑米、草莓、梨、花椰菜、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻和食用菌富含膳食纤维。
营养计划三-叶酸补充剂
怀孕和分娩会使妇女营养不良。叶酸可以缓解营养不足。叶酸是B族维生素的一员，是人类细胞生长和分裂所必需的物质之一。叶酸主要参与核酸合成和氨基酸合成蛋白的促进，以及血红蛋白、肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因为维生素B族也被称为士气维生素，吃叶酸食品也可以补充体力和增强免疫力。
食品供应:豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、鸡蛋、鱼、坚果、柑橘和全麦制品含量丰富。
营养计划双补脑
这一时期的女性由于长时间过度使用大脑，记忆力很差。如果大脑没有营养，他们也会有反应缓慢、神经紧张、心悸和虚弱等症状。
食物供应:核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等。，以及含有维生素B族、C族和E族的食物都是很好的健脑食品。
由于不同的身体条件，女性在不同的时期需要不同的营养成分。如果在特定时期没有及时补充特定的营养，女性身体的其他部分也是如此。未能提供足够的护理和维护将对她的健康造成不可挽回的损失。
40 -50岁人群的首要任务:科学的雌激素补充
营养计划一-科学雌激素补充剂
这个年龄的女性正面临人生的转折点，如更年期和更年期。随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌会逐渐减少甚至消失，这也会带来一系列不良反应，如情绪激动、易怒、面色潮红等。，并降低体力、精力和社会适应能力。
食物供应:雌激素补充剂必须被专家知晓和监控。每天摄入30-50毫克的植物异黄酮(如豆腐和豆奶)和食用富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平下降。大豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜和花粉都含有天然激素，这对补充雌激素也非常有益。此外，应该添加一些综合维生素。
