一、开着灯睡
在生活中,相信有很多人都有着开灯睡的习惯。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的,很容易让人睡不着觉。因为,尽管人入睡后眼睛是闭着的,但是还是会感受到灯光。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡,从而让人的体温、血压及心跳异常,最终让人睡不着觉、多梦甚至是惊醒。
二、睡前情绪激动
根据相关的研究证实,情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动,就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱,最终让人睡不着觉。因此,大家在睡前一定要保持平稳的情绪。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说,若想安然入睡,就应当选择仰卧的姿势,让全身放松。
三、睡前进食
相信有很多人,尤其是女孩,都有着睡前吃东西的习惯。不过这样的习惯可不好,首先很容易引起肥胖,其次,也很容易让人睡不着觉。
因为睡前进食,就会让体内的肠、胃等消化器官忙碌起来,从而加重这些器官的负担,然后让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态,最终让人睡不着觉。
四、经常仰面睡
大家睡觉的姿势是不同的,不过需要说明的是,若不想睡不着觉的话,千万不要选择仰面睡。因为侧面睡会让身体的骨骼与肌肉很紧张,这样的姿势再加上把手放于胸前,就很容易做恶梦。而对于正常人来说,最佳的姿势是右侧卧。因为这样会让全身处于放松的状态,从而可以消除疲劳感、增进睡眠。
五、睡前用脑
由于大家工作、学习的压力越来越大,使得很多人常常把工作、作业带回家开夜车。其实这样的习惯对于人体健康的危害是很大的,因为人在晚上的思维能力会下降,这样思才起来会很费脑筋。这样一来就会让人大脑处于极度兴奋的状态,即使躺在床上也难以入睡,最终很容易形成睡不着觉症。
一、洗个热水澡或泡个热水脚
床上的用品要经常清洗更换,要床保持整洁。如果条件允许,在睡觉前洗一个热水澡,可以有效缓解一天的疲惫,方便更好地入睡。不行的话,最起码要泡个热水脚,也有利于睡眠。
二、内衣要穿得舒服
无论夏天还是冬天,睡觉的时候如果有穿睡衣的习惯,可以穿睡衣睡觉。如果没有这个习惯,也要穿比较软和一些的内衣睡。内衣不要太紧,要稍微宽松一些。
三、睡前不要做让神经兴奋的事
要睡觉之前,就要提前放松自己的神经,不然上床睡觉很难入睡。不要和家人发生一些争论,这样会让神经兴奋而无法入睡。也不要喝茶及咖啡类的东西。可以听听轻音乐,放松神经,便会很快入睡。
四、不要再去想工作
睡觉就安心睡觉,一些白天的工作或是其它一些事情没有解决和处理好的,等到明天再说。如果老是想着白天的一些事情,会让神经变得兴奋起来,也不利于睡眠。
五、听自己的呼吸声
这是一个我个人感觉都表效果的方法,如果在床上翻来翻去总是睡不着,试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较安静,听听自己有节奏的呼吸声,调节好自己的情绪,这比数羊数牛有效多了。
六、要有科学的作息规律
这个就是要求平时对自己的作息时间作出科学的安排,什么时候该睡觉了,就应该按时就寝,不要想到第二天可能没什么事,就看电视或是玩游戏到很晚,第二天又起床得很晚,把生物钟打乱了,也会影响睡眠。
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