1、扩胸运动
练习目的:增强婴儿两臂力量,锻炼胸部肌及腹肌,增加肺活量,促进婴儿的上肢及胸部的生长发育。
操作一
让孩子平躺在床上,家长先按摩其四肢,然后再按摩胸部和背部。
操作二
(1)家长双手握住婴儿的手腕,大拇指放在婴儿手心中,使婴儿握住,两臂平放在身体两侧。
(2)使婴儿两臂左右平举,掌心向上,手背贴床。
(3)两臂同时上举至胸前,并轻轻击掌一次。
(4)重复动作3,然后还原1的姿势。
注意事项:练习时要求两臂伸直,不能弯曲。家长要注意不能用力向上提拉婴儿两臂,防止婴儿关节脱臼。
2、屈展运动
练习目的:通过孩子两臂的屈展动作,提高关节的灵活性,扩展胸腔,促进上肢及胸腔的发育。
准备动作:同第一节操作二的1。
操作开始
(1)将婴儿两臂左右平举,掌心向上,手背贴床。
(2)使婴儿两臂在胸前交叉,关轻轻压腹部。
(3)轻拉婴儿两臂,从胸有平举至头顶,手心向上,手背贴床。
(4)重复数次上述动作,成还原姿势。
注意事项:婴儿两臂在胸前交叉并轻压腹部时,用力要保持轻而柔和。
3、下肢运动
练习目的:增强婴儿腹部和腿部力量,增养婴儿动作的节奏感和协调性。
准备动作:让婴儿仰卧,家长握住婴儿脚腕,使婴儿两腿伸直。
操作开始
(1)使婴儿左腿屈至腹部,右腿保持原来的姿势。
(2)左腿还原成准备动作,继而使婴儿右腿屈至腹部,左腿保持原来的姿势。反复数次。
(3)使婴儿两腿同时出至腹部,然后还原准备姿势。
(4)反复操作3的动作。
注意事项:婴儿腿屈至腹部时稍稍加力,但伸腿时不要太用车,以免损伤关节和韧带。
4、仰卧打腿
练习目的:训练婴儿上下肢的协调性,促进神经系统对运动系统的调节功能。
操作开始
(1)两臂上举至胸前击掌一下。
(2)左腿上举至腹,和右手相击一下,重复数次。
(3)右腿上举至腹,和左手相击一下,重复数次。
初次练习时,需要父母两人协同操作,逐步培养孩子自己控制手的动作,增加难度。
注意事项:腿上举时不要超过90度,放一时要轻,击掌时不要太用力。
父母要按照婴幼儿不同的生理特点来选择合适的亲子健身操,以免对孩子的心健康产生负面影响。随着孩子的成长,父母可以根据实际情况适当增加孩子的活动量。又因孩子的肌肤柔软嫩滑,耐力较差,且心脏的负荷能力相对较弱,所以父母和小朋友做亲子健身操时,把握好度,都要以小朋友的身体适宜为准,不能过大。譬如孩子只是稍稍出汗,面部稍有红润,且没有气喘,则说明此时的活动量最为适宜。若是明显超过这种情况,则说明孩子的运动量过度,会对孩子产生不良影响。
1.循序渐进
刚开始练健身操时,最好是先从步伐走动开始,以便身体和腿部能够完全适应,且运动时间最好在十分钟左右,不宜过长或过短。在开始走动练习前的一段时间,要先带小朋友做些准备工作,譬如热身动作、伸展运动等等,尤其是对腿部的伸展运动最为关键。根据天气来决定热身时间,天冷,则要适当增加热身的时间,且需多添些衣服注意身体保暖。
2.卫生与健康
健身操结束后,要尽早替换孩子潮湿的内衣物等,以免吹风受凉感冒。若是在空调房内做健身操,最好是先做点伸展运动,再给孩子擦洗沐浴。
3.合适的服装
做健身操时,最好是给孩子穿吸汗、透气、较为贴身的服装。若做操时需要孩子穿鞋,鞋子内则应当垫上较厚的护垫,以减轻孩子脚部与地面碰撞产生的震动;另外,鞋身不宜过于柔软,最好是选择半高筒式的鞋身,以免给孩子的脚踝造成不必要的伤害。
4.训练前后要饮用适当净水
在练习健身操的过程出汗,会消耗体内大量的水分,因此在运动前的一到两个小时内和运动中,都应该给孩子饮用一些净水,比如白开水、纯净水等;运动结束后,也要让孩子有规划的适量饮水,而不是等口渴才饮水。
总结:婴儿做健身操对宝宝的发育是有很多好处的,所以家长们不妨多给宝宝做做健身操哦。不过做健身操一定要注意,不要伤着宝宝哦。
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